stigningen av den böjda stången som ligger på bänken

Ökningen av den böjda stången som ligger på bänken — teknikövningar:

1. Sätt en böjd skivstång under bänken.
2. Ligg på bänken med framsidan nedåt och ta tag i nackens bronirovanii-grepp (handflatorna nedåt). Borsta bredare än axelbrett isär. Detta kommer att vara din första position.
3. På utandningen, dra stången på sig själv, håll armbågarna intill bålen. Dra skivstången mot bröstet, för att belasta ländryggen, eller dra skivstången mot magen för att träna ut den bredaste muskeln i ryggen.
4. Håll denna position i några sekunder. På andningen sänk långsamt armarna och återgå till startpositionen. Slutför det antal repetitioner som krävs.

Variationer: du kan också använda vanligt spö, men böjt ger bättre rörelseomfång. Om du under övningen ska ta armbågarna åt sidorna belastar detta Deltas baksida.