Tryck T-stången i benäget läge

Dra T-stången liggande - teknikövningar:

1. Ladda ner tränaren nödvändig vikt, justera fotplattan så att i ryggläget var den övre delen av mitt bröst över stativet. Tips: beroende på utrustningens konfiguration kan den rätta positionen vara sådan, där den övre delen av bröstet vilar i vaggan.
2. Ligga nedåt på stativet och ta tag i handtagen. Du kan använda spinaroonie, bronirovannyj eller neutralt grepp beroende på vilken del av ryggen du vill ladda.
3. Lyft ut halsen ur stativet och sträck ut armarna framför honom. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
4. Lyft långsamt upp halsen vid utandningen. I slutet av rörelsen, pressa dina ryggmuskler. Tips: en del av armen från axel till armbåge, håll så nära torso för maximal belastning av ryggmusklerna. Håll också överkroppen från basen och använd inte biceps för att lyfta vikten.
5. Håll den här positionen i några sekunder. Vid inandning sänker du långsamt dina armar och återgår till startposition.
6. Fyll i önskat antal repetitioner.