Stigningen på skinkorna med en skivstång

Lyfta skinkorna med stången - teknikövningar:

1. Sitta på golvet. Placera benen under nacken på stavarna med nödvändig vikt. För att minska obehag under träningen, använd nacken med en stor diameter eller en dyna under nacken. Se till att Griffon är mitt i låren. Ligga på golvet. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
2. Lyft höfterna med en skivstång vertikalt uppåt och vila på golvet med fötterna. Kroppsvikten hålls av fötterna och övre ryggen kvar på golvet.
3. Lyft skinkorna så högt som möjligt och återgå sedan till startpositionen.