stigningen av stången till bröstet (med stativ)

Lyfta skivstänger för bröst (med stativ) - teknikövningar:

1. Ställ baren på stativet på önskad höjd. Huvudhals medium grepp. Sänk höfterna, flytta kroppsvikten på fötterna. Rak rygg, höjt huvud. Bröst framåt, axlar över greppbrädan. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
2. Börja lyfta skivstång medan du räcker ut knäna. Ryggböj i nedre delen av ryggen, armarna förblir raka. Kontrollera rörets rörelse. När stången höjs till knänivån börjar den andra fasen av stigningen.
3. Benen är helt utsträckta, en ytterligare lyftstång som bärs av bagageförlängningen. När en Griffon når mitt i låret inkluderade arbetet benens förlängare. Flytta knäna under greppbrädan och flytta bäckenet framåt. Medan du spänner lår, kalvar, räcker igen knäna. I slutet av rörelsen bör torso vara helt utsträckt och lutad bakåt, armarna fortfarande raka, som i slutet av första steget av stigningen.
4. När kroppen är helt rätad och stången ligger i buken, utför ett hopp under vilket de böjda armarna, armbågarna skjuts framåt, bröstet förs under stången, axlarna faller ner. Förbättra accelerationen på stången, du hukar. Stången vilar på plana axlar, nacken något för nacken, armarna, händerna avslappnade.
5. Återgå till startposition.