Knäböj med hantlar med bänken

Knäböj med hantlar med träningsövningen:

1. Sätt en horisontell bänk bakom honom. Bli rätt, håll i varje hand en hantel. Handflatorna vetter inåt.
2. Fötter axelbredd från varandra, tårna något utåt. Håll upp huvudet under hela träningen. Ryggen är rak. Detta blir din initiala position.
3. När du andas in, börja sakta knäböj, böja knäna och lägg tillbaka bäckenet. Håll ryggen. Fortsätt flytta nedåt tills skinkorna vidrör bänken. Tips: med rätt träning bör knäna skapa en imaginär rak linje med fötterna och tårna som ska placeras vinkelrätt mot kroppens linje.
4. Vid andningen, följ uppstigningen, räta ut benen, börja från golvet och återgå till sitt ursprungliga läge.
5. Fyll i önskat antal repetitioner.

Obs: se till att ryggen var välvd nedre delen av ryggen under hela övningen, annars kan du skada ryggen. Om du tvivlar på den valda vikten är det bättre att ta mindre än mer vikt. Kan använda remmar för handleder.

Variationer: du kan också utföra den här övningen med ett litet block placerat under dina klackar. Detta gör det möjligt att korrekt utföra övningen nybörjare eller personer med bristande flexibilitet.

Du kan också använda stången.