Sit-UPS med hantlar

Knäböj med hantlar - teknikövningar:

1. Bli rätt, håll i varje hand en hantel. Handflatorna vetter inåt
2. Fötter axelbredd från varandra, tårna något utåt. Håll upp huvudet under hela träningen. Ryggen är rak. Detta blir din initiala position.
3. När du andas in, börja sakta knäböj, böja knäna och lägg tillbaka bäckenet. Håll ryggen. Fortsätt ner tills låren är parallella med golvet. Tips: med rätt träning ska knäna skapa en imaginär rak linje med fötterna och tårna som ska placeras vinkelrätt mot kroppens linje.
4. Vid andningen, följ uppstigningen, räta ut benen, börja från golvet och återgå till sitt ursprungliga läge.
5. Fyll i önskat antal repetitioner.

Obs: se till att ryggen var välvd nedre delen av ryggen under hela övningen, annars kan du skada ryggen. Om du tvivlar på den valda vikten är det bättre att ta mindre än mer vikt. Kan använda remmar för handleder.

Variationer: Du kan också utföra denna övning med skivstång.