tryck och tryck på en stång som står

Tryck och tryck på en stång som står - tekniken för övningen:

Återhämtningsfas:

1. Böj dina höfter och knän något, håll kroppen rak.
2. En skarp ryck på grund av räkning av knäna.
3. Håll kroppen rakt.
4. Vid det ögonblicket, när benen rätas ut, utför bänkpressstången uppåt.
5. Det är viktigt att förstå att 50% av lyftkraften står för benkraften.

Fas av stångens nedstigning:

1. Börja sänka skivstången till axlarna.
2. Koppla av dina höfter och knän och sätt dig lite ner för att dämpa vikten på axlarna.
3. Räta ut dina höfter och knän och upprepa stångens återhämtningsfas.

Andas:

1. Andas ut vid lyft.
2. Andas in på nedstigningen.