I vårt liv finns det många olika händelser, några av dem framgångsrika, andra mindre framgångsrika. Vissa får dig att må bra, andra inte. Men om du noggrant tittar på allt som händer runt omkring, så förstår du någon gång - händelser inte skrivnavad de är och inte berättat hur de ska svara på dem. Det är bara det att vi är vana vid att tolka vissa händelser på det här sättet och andra på annat sätt.
Det bästa är att det bara vårt val, och vi kan ändra det. På University of Practical Psychology lär man ut denna teknik, övningen heter «Problem — Task».
Ja, många händelser uppfattas som ett problem:
- De måste vara uppmärksamma
- Vi måste leta efter deras lösning.
- Du måste slösa tid på att göra något med dem.
Men du kan avsevärt förenkla ditt liv om du bara kallar sådana händelser och situationer på ett annat sätt. Inte problem, utan utmaningar. Helt enkelt för att de kommer att väcka helt andra associationer hos oss.
För skojs skull kan du prova att säga två versioner av frasen till dig själv och lyssna på dina känslor:
- Det här är ett stort problem.
- Wow, det här är en intressant utmaning.
Skillnaden är kardinal, men vi måste arbeta i det tillstånd som formuleringen orsakade.
- Fan, nu måste du följa din formulering - problemet
- Coolt, du kan bara följa formuleringen så blir det lättare att jobba, en intressant uppgift
Det är viktigt att du förstår rätt: uppgifter är som problem, de måste också uppmärksammas, leta efter deras lösning och investera din tid i dem. Men till skillnad från ett problem - du vill göra det med uppgifter, uppgifter är intressanta och deras lösning ger påtagliga fördelar.
Hur man ställer in uppgifter korrekt
Det intressanta är att du inte bara kan ställa in uppgifter utan också förbättra dem:
- Påskynda deras beslut
- Att göra sökandet efter en lösning mer trevlig och intressant
Först och främst måste du vara uppmärksam på formuleringen av problemet. Formuleringarna är:
- Negativt – undvika något dåligt, slåss mot något
- Positivt — sträva efter något bra, skapa något
Ofta formuleras en negativ uppgift först - detta är normalt. Det är viktigt att utveckla vanan att omedelbart göra om negativa uppgifter till positiva, helt enkelt för att de är lättare och roligare att lösa.
Att ställa in en negativ uppgift är enkelt:
- Jag vill sluta bråka med alla
- Jag vill inte vara lat
- Jag vill bli av med ensamheten
Här skrivs det om att undvika problemet, men ingenstans står det — men hur vill du att det ska vara? Det finns ingen motiverande faktor. Ingen vision för slutresultatet.
- Du kan lägga till motivation
- Det är viktigt att bygga en bild där man vill komma
För att formulera en positiv uppgift är det bekvämt att ställa dig själv frågan: "Vad vill du? till HUR var det?
- Jag vill lära mig att prata med människor varmt och vänligt
- Jag vill lära mig hur man enkelt och med nöje tar mig an alla företag
- Jag vill ha mycket intressant kommunikation och möten med människor
- Jag vill lära mig att formulera alla mina uppgifter positivt, så att det sker enkelt och omärkligt
När detta blir en vana kommer det verkligen att hända enkelt och omärkligt, du kommer till och med att bli förvånad över hur negativa uppgifter kan ställas, och du kommer inte ens ihåg hur problemformuleringen är.
Hur man gör övningen
Det är bekvämt att utföra övningen i två steg.
Steg I
I det första skedet är uppgiften att lära sig att spåra formuleringen av problem och uppgifter. För närvarande är det inte nödvändigt att korrigera eller omformulera något, börja bara märka var formuleringarna av uppgifter finns och var det finns problem.
Du kan spåra både direkta formuleringar i tal och den interna inställningen till något, som en uppgift och var ett problem.
Du kan följa dessa formuleringar:
- I mitt tal och mina tankar
- I andra människors tal: släktingar, vänner eller kollegor
- Hjältarna i filmer, böcker, i nyheterna
- Var du än är intresserad
Om du vill kan du föra statistik. Varje gång du märker en formulering under dagen, markera beloppet i en anteckningsbok eller på din telefon (det är bekvämare när du har anteckningar till hands). Vanligtvis noteras:
- Hur många gånger om dagen var formuleringarna av problem
- Hur många gånger ordalydelsen av uppgifterna
- Hur många gånger jag velat och lyckats göra om problemet till en uppgift
Det är ofta intressant att samla statistik för dagen, för att se hur många procent. Det är ännu trevligare att se hur procenten förändras dag för dag och det blir fler och fler bra formuleringar.
Så här kan bidragen för den första etappen se ut.
1 dag
Problem — 12 uppgifter — 5 omgjorda — 3
2 dag
Problem — 9 uppgifter — 8 omgjorda — 4
3 dag
Problem — 5 uppgifter — 11 omgjorda — 8
Det är bekvämt att genomföra det första steget inom tre till fyra dagar, gå därför vidare till det andra.
II-etappen
Redan i det andra skedet får du för vana att lägga märke till problemformuleringar och ofta förvandla dem till uppgifter. Nu är det viktigt att lära sig:
- Förvandla alla problem till uppgifter
- Formulera positiva mål
För att göra detta, här är två huvuduppgifter som kan utföras framgångsrikt:
- Närhelst du märker en problemformulering i dig själv, ersätt den med en positiv problemformulering.
- Närhelst en person bredvid dig kommer till dig med ett problem eller pratar om ett problem, använd ledande frågor för att hjälpa honom att formulera en positiv uppgift (förresten, du kan berätta för honom den här övningen, låt honom också träna)
Det är mest bekvämt att formulera första gången i tre steg:
- Problem
- Negativ uppgift
- positiv uppgift
När du märker att du inte längre behöver dessa tre steg, tänk på att du har slutfört övningen.