Innehåll
Förmodligen har alla hört talas om Kreml-dieten. Hon är så populär att hon har nämnts mer än en gång till och med i kända TV-program. Till exempel gick fänrik Shmatko i serien "Soldiers" ner i vikt på just denna diet. Hon valdes också av manusförfattarna till mamman till "Beautiful Nanny". Hjältinnan till Lyudmila Gurchenko i serien "Se upp, Zadov" valde samma metod för att gå ner i vikt. Och pionjären för Kreml-dieten var journalisten på Komsomolskaya Pravda Yevgeny Chernykh - det var med hans lätta hand som hon gick till folket från tidningens sidor. Det var han som skrev den första boken om henne.
Därefter publicerades många publikationer om Kreml-dieten, men tyvärr, i jakten på vinst, brydde sig författarna inte om att kontrollera informationen och ofta där kan du hitta inte bara värdelösa råd, utan till och med skadliga för hälsan. Därför, om du vill lära dig mer om det, hänvisa till den ursprungliga källan, till Evgeny Chernykhs böcker.
Så varför är Kreml-dieten intressant? Enligt nutritionister är systemet med att ge poäng beroende på kolhydratinnehållet i olika livsmedel enklare för många än att räkna kalorier och balansera fetter, proteiner och kolhydrater. Menyn för veckan är designad för viktminskning och hjälper dig att förstå poängsystemet.
Fördelarna med Kreml-dieten
Kreml-dieten liknar keto-dieten genom att mängden kolhydrater i kosten minskas så mycket som möjligt. Uteslutandet av kolhydrater från kosten tillåter inte kroppen att använda dem som huvudenergi, så den måste använda interna resurser och bränna fett.
Kreml-dieten kännetecknas av ett poängsystem, inte kalorier, vilket är lättare för många. Beroende på innehållet av kolhydrater i produkten tilldelas den en poäng. Ett gram kolhydrater motsvarar 1 poäng. En speciell tabell över kolhydratinnehåll i produkter för Kreml-dieten har skapats.
Nackdelar med Kreml-dieten
Under keto-dieten, som är mycket striktare, elimineras kolhydrater helt och processen med ketos börjar, när kroppen lär sig att leva rent på sina fetter, efter att ha förlorat sin vanliga energiprodukt i form av kolhydrater. Nackdelen med Kreml-dieten är att processen med ketos hämmas och inte startar, eftersom kolhydrater ständigt tillsätts till kosten. Som ett resultat kräver kroppen kolhydrater, och har inte lärt sig att klara sig utan dem alls. På grund av detta är störningar av mjöl, förlust av styrka, irritabilitet möjliga.
På grund av avsaknaden av ett förbud mot fett, kött är det lätt att överskrida det vanliga kaloriintaget, och då kommer vikten fortfarande inte att försvinna, eftersom antalet "tillåtna" livsmedel kommer att vara oöverkomliga.
Söta, stärkelsehaltiga, stärkelsehaltiga grönsaker, socker, ris är uteslutna från kosten. Huvudfokus ligger på kött, fisk, ägg och ost, samt lågkolhydratgrönsaker, och de kan ätas med små eller inga begränsningar. Under denna diet är alkohol inte förbjudet utan endast stark och osötad, då det finns mycket kolhydrater i vin och annat. Men i allt du behöver veta måttet.
Dag 1
Frukost: kokt fisk (0 b), kokt ägg (1 b), kaffe utan socker (0 b)
Lunch: peppar fylld med köttfärs (10 b), te
Mellanmål: kokta räkor (0 b)
Middag: ett glas kefir (1 b)
Dag 2
Frukost: ett glas mjölk (4 b), keso (1 b)
Lunch: buljong med kyckling och kokt ägg (1 b), gurka och kinakålsallad (4 b)
Mellanmål: en skål med hallon (7 b)
Middag: en bit fläsk i ugnen (Z b)
Dag 3
Frukost: omelett från 2 kycklingägg (6 b)
Lunch: öppen fisk (0 b), stuvad zucchini (med b)
Mellanmål: äpple (10 b)
Middag: keso (1 b)
Dag 4
Frukost: keso, kan smaksättas med gräddfil (4 b), korv (0 b), kaffe utan socker (0 b)
Lunch: nötlever (1 b), sallad av gurka och kinakål (4 b)
Mellanmål: grönt äpple (5 b)
Middag: kött bakat med paprika och tomater (9 b)
Dag 5
Frukost: kokt ägg, 2 st. (2 b), hårdost, 20 gr. (1 b)
Lunch: svampsoppa (14 b), grönsakssallad av gurkor och tomater (4 b)
Mellanmål: tomatjuice, 200 ml. (4 b)
Middag: extruderad pumpa, 100 gp. (sid. 6)
Dag 6
Frukost: tvåäggsomelett (6 b), te utan socker (0 b)
Lunch: stekt fisk (0 b), coleslaw med smör (5 b)
Mellanmål: äpple (10 b)
Middag: biff 200 gr (0 b), 1 körsbärstomat (2 b), te
Dag 7
Frukost: kokt ägg, 2 st. (2 b), hårdost, 20 gr. (1 b)
Lunch: buljong med kyckling och kokt ägg (1 b), zucchini (4 b), te (0 b)
Mellanmål: tångsallad med smör (4 b)
Middag: fläsk stuvad med tomater 200 gr (7 b), te
Resultaten
Som med de flesta dieter, ju större en persons initiala övervikt är, desto bättre resultat kommer han att få i slutändan. Det är möjligt att gå ner i vikt upp till 8 kg. Under dieten kan förstoppning uppstå, från vilken tillsats av kli till kosten kommer att hjälpa.
Dietist recensioner
– Den största faran med Kreml-dieten är att äta för mycket, eftersom konsumtionen av endast kolhydrater är begränsad, är det lätt att överskrida normen för fetter och proteiner. Därför rekommenderas det också att övervaka kostens totala kaloriinnehåll, eftersom en överskottsmängd fett som ersätter kolhydrater kan bromsa processen att gå ner i vikt eller till och med gå in i kroppsfett. Efter avslutad diet rekommenderas det att gradvis införa kolhydrater i den dagliga kosten, och det är bättre att helt utesluta "snabba" kolhydrater i form av socker och mjöl, säger Dilara Akhmetova, konsult nutritionist, nutrition coach.