Innehåll
Fem minuters teknik som kommer att förändra din dag
Psykologi
"Urban meditation" kan hjälpa dig att "återställa" din kropp och avsluta dagen med energi
Meditation kan verka som en mycket avlägsen sak, men även om det inte är lätt, är det något som alla, med lite ansträngning och träning, kan göra. Vi måste lägga undan fördomar, avmystifiera tanken på att kunna "lämna sinnet tomt" och närma oss denna avslappningsteknik med intresse, entusiasm och ett öppet sinne.
Varje filtreringspåse fördelarna med meditation är flera och idén delas av Carla Sánchez, yogainstruktör och medgrundare av «The Holistic Concept», ett konsultföretag specialiserat på stresshantering. Medgrundaren av plattformen ansvarar för att förmedla ”Daily Resets”, en aktivitet som äger rum i LaMarca-rummet i Madrid på torsdagar vid lunchtid och där den hektiska dagliga aktiviteten i 30 minuter stannar och en meditationssession är klart.
"Det vi försöker göra är att uppmuntra människor att lära sig att ta aktiva pauser", förklarar Sánchez och påpekar: "Dessa pauser är mycket mer än att stanna för att andas, vilket är grunden för att lugna sinnet, men om vi inte gör det arbeta vår kropp, om vi inte gör en medvetenhet om vår position, vi kan inte träffa målet.
Lunch är den bästa tiden att göra denna ”återställning” och möta resten av dagen med entusiasm. «På morgnarna tänker vi bara på arbete och vi låter oss inte stanna, men istället vid lunchtid, särskilt i Spanien, har vi en mycket integrerad paus, så det är det perfekta utrymmet för en att göra en eftergift och spendera lite tid med dig själv», Förklarar yogainstruktören.
Meditera på kontoret
Carla Sánchez ger oss flera tips för att ta denna paus mitt på dagen och meditera ett tag. Till att börja med, påpeka vikten av lägg vår blyghet åt sidan: "Ibland skäms vi för att stänga ögonen mitt på kontoret, vi tycker att det är konstigt, och därför gör många som vet hur de ska göra dessa övningar inte." I det här fallet rekommenderar Sánchez att vi hittar en lugn plats, till och med "gå ut från kontoret och sträcka ut benen lite." "Vi kan sitta på en bänk och andas djupt i fem minuter, bara det, observera hur vår kropp och vårt sinne är", säger han.
Se det här inlägget på Instagram
Ett inlägg som delas av The Holistic Concept (@theholisticconcept) den
Experten försäkrar att genom att göra detta "kommer vi att märka en förändring i oss", såväl som vi kan hjälpa oss själva med lite avkopplande musik. "Du sträcker ryggen, blundar och låter dig vila", säger han. Det betonar också vikten av det senare, eftersom det säkerställer det "Vi tenderar att tro att vila är distraktion" och att vi genom att bli distraherade uppnår det motsatta målet, eftersom "vi lägger mer information i vår hjärna" och det som verkligen får oss att vila är "att pausa, att vara tysta."
Å andra sidan anser Carla Sánchez att det är mer effektivt att meditera ibland när vi är mer aktiva än på natten, eftersom det är mer klart och har mer mental kontroll, eftersom det har större inverkan. ”Vi kan göra det på tunnelbanan, gå med hunden, till exempel sitter jag på en bänk, blundar och spenderar fem minuter. Vi kan hitta luckor, men vi måste sätta avsikt ”, hävdar han.
Meditera på semester?
Yogainstruktören Carla Sánchez förklarar att meditation inte bara ska användas som ett verktyg för att motverka stress. "Det kan också tjäna oss som en metod för självkännedom, för inre lyssnande", förklarar han. "Att meditera på semester är en fröjd", säger han och förklarar alla fördelar det kan ge oss: "Genom att vara lugnare börjar du upptäcka andra saker, du ansluter dig känslomässigt, det hjälper dig att utveckla din känslighet och väcker dina sinnen. ”