åsnan höjer sig med en skivstång

Åsnan höjer med ett skivstångsammanträde - teknikövningar:

1. Placera stativet på ett avstånd av 25-30 cm från bänken.
2. Sitt på en bänk och lägg strumpor på vaggan som bilden visar.
3. Med hjälp av en partner placerar du stången på den övre delen av låret, cirka 10 cm över knäet och låser den. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
4. När du andas ut, lyft dina hälar så högt som möjligt och stram vadmusklerna.
5. Efter en kort paus, återgå långsamt till startpositionen. Tips: för att få maximal effekt, sila dina kalvar så mycket jag kan.
6. Fyll i önskat antal repetitioner.

Variationer: du kan också använda Smith-maskinen eller tränaren för gastrocnemiusmuskler för denna övning. Eller använd hantlar istället för skivstänger.

Videoövning: