Innehåll
Skillnaden mellan "bra stress" och stress som dödar
Psykologi
Att idrotta, äta rätt och vila hjälper oss att inte släppas med nerver och ångest
Vi förknippar ordet "stress" med ångest, ånger och överväldigande, och när vi upplever denna känsla känner vi oss vanligtvis trötta, trakasserade ... det vill säga att vi känner obehag. Men det finns en nyans i detta tillstånd, kallas "eustress", även kallad positiv stress, som är en viktig del i vårt liv.
«Denna positiva stress är det som har gjort det möjligt för mänsklig utveckling, har gjort det möjligt för oss att överleva. La spänning ökar innovation och kreativitet ”, påpekar Víctor Vidal Lacosta, läkare, forskare, arbetskraftsspecialist och socialförsäkringsinspektör.
Denna typ av känsla, som är det som rör oss och motiverar oss varje dag, spelar en mycket viktig roll på arbetsplatsen. Dr Vidal förklarar att tack vare «eustress» -företag «ökar deras produktivitet, liksom kreativitet uppmuntras bland anställda. På samma sätt argumenterar proffsen för att dessa positiva nerver uppnår att ”graden av frånvaro sjunker, det finns färre skadade och framför allt är arbetarna glada”.
Men det är inte bara detta. Psykologen Patricia Gutiérrez, från TAP Center, hävdar att upplever en liten stressnivå, en spänning som vår kropp genererar som anpassningssvar till en specifik situation, kan "hjälpa oss att öka vår motivationsnivå, eftersom vi måste tillämpa, och till och med utöka, våra färdigheter och resurser."
«Svaret i sig är inte dåligt, det är adaptivt. Jag utvärderar vad min miljö kräver av mig och jag har en mekanism som varnar mig för det Jag måste börja några färdigheter, vissa resurser, vissa kompetenser som jag inte har och jag måste söka och hantera ”, säger proffsen och fortsätter:” Positiv stress genererar en aktivering, vi har en motivation, och det hjälper oss att uppnå en utmaning ”.
Trots det är det ibland svårt för oss att få kanalisera våra nerver till detta positiva mål och vi slutar uppleva en nivå av nerver som begränsar oss och hindrar oss från att reagera bra. För att bekämpa dessa reaktioner är det mycket viktigt att vi inser vad som är ursprunget till denna stress och hur den agerar på oss.
"Om min miljö kräver att jag använder färdigheter som jag inte har förvärvat, ökar min stressnivå eftersom jag har en högre efterfrågan utifrån än jag kan anta", säger Patricia Gutiérrez. Det är i det ögonblicket när ”Dålig stress”, det som destabiliserar oss, och som genererar reaktioner som många känner till, såsom sömnstörningar, takykardi, muskelvärk eller spänningshuvudvärk. "Det finns tillfällen då vi är så mättade att vi inte kan utföra uppgifter som är enkla för oss i princip och vi gör många fler misstag", säger psykologen.
De fyra orsakerna till "dålig stress"
- Vi befinner oss i en ny situation
- Gör det till en oförutsägbar situation
- Känner mig ur kontroll
- Känner ett hot mot vår personlighet
Och vad ska vi göra för att den positiva stressen ska råda över den negativa? Víctor Vidal ger specifika råd, som börjar med att ta hand om vår kost: "Vi måste äta bra, med produkter som nötter, vit fisk och grönsaker och frukter." Han förklarar också att det är viktigt att undvika processade livsmedel, liksom fetter och sockerarter som "i stora mängder är skadliga och gör stress mindre hanterbar." Likaså rekommenderar Dr. Vidal musik, konst, meditation och aktiviteter som hjälper oss att fly.
Psykologen Patricia Gutiérrez fokuserar på vikten av ”emotionell reglering” för att övervinna detta skadliga nervtillstånd. «Det första är att hitta det som händer med oss. Många gånger har människor bilder av stress eller ångest men han vet inte hur man känner igen dem», Säger proffsen. "Det är viktigt att identifiera det, namnge det och därifrån hitta en lösning", säger han. Det bekräftar också vikten av att ha god sömnhygien och idrott för att reglera vårt stressläge. Slutligen talar han om fördelarna med mindfulness för att lindra denna negativa känsla av stress: "Ångest och stress näras mycket av förväntan och rädsla, så det är mycket viktigt att ha full uppmärksamhet på vad vi gör i ett givet ögonblick".
Hur stress påverkar vår kropp
”Vi behöver inte ha omfattande psykologisk kunskap för att se att allt som ger oss neurokemisk stabilitet fungerar”, förklarar psykologen Patricia Gutiérrez när han kommenterar hur stress, både positiv och negativ, påverkar oss.
"Negativ stress har symtom, det påverkar vårt neurologiska system, en förstörelse av neurologiska ändar genereras, det försvagar vårt immunsystem och även det endokrina systemet, det är därför vi får grått hår till exempel", säger Dr Víctor Vidal.
Fackmannen pratar också om hur "eustress" har en positiv inverkan på vår kropp. "Det finns en endokrin, neurologisk och immunologisk fördel, eftersom det ökar försvaret, de neurologiska förbindelserna förbättras och det endokrina systemet anpassar sig för att inte bli sjuk", förtydligar han.