Cykeln - effektiv gruppträning för viktminskning och uthållighet

Inomhuscykling är en gruppträning på stillastående cyklar som efterliknar loppet av varierande intensitet. Programmet har blivit populärt i fitnessklubbar på grund av dess otroliga effektivitet. Om du vill komma i bra form på kort tid är den aeroba spinnklassen det du behöver.

Cykling är ett mycket intensivt gruppprogram. Det här träningspasset är inte för alla! Om du är kontraindicerad vid svår konditionsträning bör du välja ett annat sätt att gå ner i vikt. Men om du är redo fysiskt, var noga med att prova cykeln. Denna typ av aerobics hjälper dig garanterat att uppnå en vacker smal kropp.

Läs också om annan gruppträning:

  • Crossfit: fördelar och skador + kretsträning
  • Pilates: träning + övningar från Pilates
  • Funktionell träning: funktioner och övningar

Cykel: träna för viktminskning och förbättra formen

Cycle är en klass på specialdesignad lättviktsutbildare. Han ser inte ut som en traditionell motionscykel, som vi brukade se i gymmet. Cykel-aerobics kallas också snurrning eller cykling, och hans utseende detta fitnessprogram är skyldig den amerikanska föraren Jonah Goldberg. Cykelns popularitet är svår att överskatta: i fitnessklubbar är dessa övningar mycket populära för både kvinnor och män. Och inte konstigt att programmets effektivitet bevisats för miljoner av hennes fans.

Cykel-aerobics kan säkert tillskrivas en av de mest energiska grupperna i den nuvarande. Under den eldiga musiken och den aktiva cheer-tränaren tävlar du på simulerad tuff terräng, minskar sedan och ökar sedan tempot.

För att ändra belastningen på simulatorn kan du använda:

  • pedalernas rotationshastighet
  • motståndsnivå
  • din kroppsposition.

Således är träningen uppdelad i intervaller, under vilka din hjärtfrekvens kommer att vara som att flyga upp till maximala värden och falla ner. Cykel - denna högintensiva intervallträning (HIIT), som är det bästa sättet att bli av med övervikt.

Träningen hålls i två positioner: sittande och stående. De växlar omväxlande. Stående är aktiverat boen mycket större mängd muskler. På simulatorn simulerar du en resa på en racercykel så att ryggen lutas mot simulatorn. Under lektionen kommer du att känna spänningen inte bara i fötterna utan i hela kroppen (buk, axlar, armar). Men oroa dig inte, dina höfter blir inte överflödiga på grund av stress, men det fett och celluliter som du garanterat kommer att bli av med.

Hur ofta gör en cykel?

Hur ofta rekommenderas att göra en cykel? Eftersom det här är en gruppövning måste du naturligtvis fokusera på schemat i gymmet. Men perfekt att göra 3-4 gånger i veckan, särskilt om ditt mål är att gå ner i vikt. I det här fallet kommer du att märka en kvalitetsförändring i din kropp efter en månad. Om ditt primära mål är att stärka musklerna räcker 2-3 sessioner per vecka. Kom ihåg att cykel - aerob träning planerar din arbetsbelastning baserat på dessa överväganden.

Om din gym har flera nivåer av program (från nybörjare till avancerad), börja med enklare. Med utvecklingen av uthållighet kommer du att kunna gå till nästa nivå. Men även om grupperna inte är indelade efter fysisk träning, oroa dig inte. Du kan justera belastningen, minska och öka motståndet eller hastigheten.

All gruppträning: en detaljerad genomgång

För- och nackdelar med cykel-aerobics

Alla tillgångar på ett och samma ställe

  1. Cykel är ett av de mest intensiva aeroba programmen, bara en träning du bränner 500-600 kalorier.
  2. Du kan justera lasten manuellt, öka motståndet och hastigheten bort.
  3. Snurrning är intervallträning, och det är det mest effektiva sättet att bränna överflödigt fett.
  4. Du tränar hjärt-kärlsystemet och utvecklar din uthållighet.
  5. Cycle ger dig inte möjlighet att Skive och undvika laster. Gör dig redo att ge hela programmet.
  6. Denna typ av träning är lämplig för både män och kvinnor.
  7. Spinning fit och de som är engagerade i kraftträning. Denna snurrklass kommer att förbättra blodcirkulationen, och därför kommer blod och syre att gå snabbare till musklerna och påskynda deras tillväxt.
  8. Cykel-aerobics är effektivare för att bränna kalorier än de klassiska klasserna på löpband, ellips eller stationär cykel.

Nackdelar:

  1. Cykel hänvisar till extrema typer av gruppträning, så det är inte rekommenderat att använda nytt för att hantera dem.
  2. Programmet lägger mycket på knälederna och kan därför orsaka smärta i dem under långa sessioner.
  3. Efter de första två eller tre övningarna på en statisk cykel kan det vara mycket ont i skinkorna från det ovanligt hårda sätet.
  4. Innan klassen spinner rullen är bäst att konsultera en läkare, särskilt om du har hjärtproblem eller åderbråck.
Bränn fett snabbt: 20 minuters cykelträning

Se även:

För viktminskning, konditionsträning

Kommentera uppropet