Val av TABATA-träning från Julia Bognar i 20-25 minuter för alla nivåer

Nyligen introducerade vi dig till 21-dagars-transformationsprogrammet från Julia Bognar. Den här tränaren är välbekant för oss som lagmedlem Jillian Michaels video i så populära komplex som: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.

Vi erbjuder en unik urval av högkvalitativa TABATA-träningspass från Julia Bognar, som utvecklades i samarbete med GymRa. Dessa videor hjälper dig att effektivt bekämpa övervikt, bli av med problemområden och dra åt kroppen. Videon varar bara 20-25 minuter och det räcker för att gå ner i vikt eller förbättra kroppen under regelbunden träning. Träna 4-5 gånger i veckan eller kombinera dem med andra videor (kraft, funktionell, Pilates eller yoga) och få din kropp i fantastisk form på kort tid.

Alla träningspass Jillian Michaels i en praktisk sammanfattningstabell!

Vad som kännetecknade TABATA-träning:

• Det är högintensiv intervallträning (HIIT), tack vare vilken du kommer att göra det att bränna fett, påskynda ämnesomsättningen och hålla musklerna.
• Du kommer att bränna kalorier inte bara under träning utan inom 24 timmar.
• Klasser hålls enligt principen: 20 sekunder tränar 10 sekunders vila. Alla videor Julia du väntar på den 4: e omgången av övningarna. Varje runda varar i 4 minuter och innehåller två övningar.
• Oftast kommer du att klara dig utan extra utrustning, men behöver ibland en lätt hantel.
• Julia erbjuder ett TABATA-liknande träningspass för en nybörjare och för utbildning på avancerad nivå.
• Alla klasser av chock och är endast lämpliga för friska människor utan problem med leder och ryggrad.

Träning Julia Bognar från serien: Tabata Workout

I serien ingår Julia Tabata Workout 8 kort TABATA-träning (22-23 minuter), som skiljer sig åt i svårighetsgrad. Om du har grund- eller sekundärutbildningsnivå, börja träna med live-träning 1. Om du redan är en erfaren student kan du gå till träningspass 3 eller 5.

• Träning 1 (Nybörjare / mellanliggande). Neslozhnaya intervall konditionsträning som innehåller följande övningar: hopprep, inslag av kickboxning, lungor, några burpees, lätta, springa med röra golvet för hand. Inventeringen behövs inte.

• Träning 2 (Nybörjare / mellanliggande). Denna träning kombinerar kardiovaskulär träning och dynamiska styrkaövningar med hantlar. Du vill ha: avelshänder med hantlar, Jogging på plats, Superman, hoppstång, hoppande avelarmar och ben. Behöver lätta hantlar.

• Träning 3 (Mellanliggande). Den här videon tillhör den mellersta svårighetsgraden. Av övningarna erbjuder Julia Bognar: ras röra golvet med handen, hoppar med en sväng på plats, hoppa utfall, djupa hoppande korsande ben, sparka, huk i sluttningen. Inventeringen behövs inte.

• Träning 4 (Mellanliggande). Trots att du har samma angivna nivå är det här träningspasset svårare än det föregående. Det inkluderar: gå i remmen, några burpees (2 olika versioner), dra hantlarna till bröstet i dynamiken, övningar med hantlar i positionen för en djup squat sparkar med en touch av händerna på golvet. Behöver lätta hantlar.

• Träning 5 (Avancerad / mellanliggande). Detta är en av de svåraste filmerna i denna uppsättning, som inkluderar: plyometriska lungor, skridskoåkare, några burpees + hoppning (2 olika versioner), knäböj med hoppspark med attacken. Behöver lätta hantlar.

• Träning 6 (Avancerad / mellanliggande). Träning utan utrustning, med tonvikt på kärnmusklerna. I detta program har många övningar utförts på mattan: rullar hoppar med några modifieringar några burpees, push-UPS med kuppet. Inventeringen behövs inte.

• Träning 7: Plyo (Mellanliggande). Plyometrisk träning med fokus på underkroppen. Bland övningarna kommer du att träffa några burpees, plie-squats, olika hoppalternativ, inklusive vertikala och horisontella. Behöver en hantel.

• 8 Träning: Abs & Core (Mellanliggande). TABATA-träning för mage och bark med kardioelement. Du väntar på följande övningar: horisontell jogging, plankvariationer, modifieringar, hopp, sit-UPS och andra variationer på pressen. Inventeringen behövs inte.

Du kan inte bara göra för anpassad träning utan också i den färdiga kalendern i 6 veckor med konstant framsteg. Enligt denna plan 3 gånger i veckan du kommer att träna TABATA med Julia Bognar och andra dagar väntar du på yoga (1 per vecka) och enkel funktionell träning, Tone & Activate (2 gånger i veckan). Kalendern är också förväntad utdata (1 per vecka).

Träning Julia Bognar i serien: Advanced Tabata

Men om du är en avancerad student kan du omedelbart gå vidare till en serie Tabata avancerad från Julia Bognar. Det inkluderade 6 träningspass för att uppnå snabbt resultat på en kort tid. Kort intensivt träningssystem TABATA kommer att vara ett utmärkt komplement till ditt klassrum. Verkligen explosiv plyometrisk belastning hjälper till att bränna kroppsfett och hålla muskelmassa.

I en serie av Avancerad Tabata innehåller 6 pass i 20-25 minuter. Du kan integrera dem i sina kärnklasser med programmet som en cardio-load och kan träna på den färdiga kalendern. Ett schema som ger GymRa består av fyra veckor: tre gånger i veckan kommer du att göra video med tabatas, en gång i veckan för mer skonsam aerob träning och 3-1 gånger i veckan för att köra programmet om yoga för muskelåterhämtning efter ansträngning.

Således programmet Tabata avancerad innehåller följande videor:

• Tabata A, B Tabata, Tabata ... F (20-25 minuter): sex intensiva videoträningspass från Julia på grundval av TABATA med hantlar och ingen utrustning.
• Konditions träning och Cardio Dance Fusion (20-22 minuter): två konditionsträningar från Monica och Kalala för kaloriförbränning.
• Helkroppsträning (25 minuter): kretsträning med hantlar för musklerna i hela kroppen från Hebri.
• Höftöppningsyoga och Butt Lifting Yoga (18-20 minuter): två yogaträningspass från Laura för att öppna dina höfter och skinkor.
• Återhämtning Yoga (22 minuter): yoga för återhämtning från Mickey.

Till serier Avancerad Tabata rekommenderas att gå bara om du har träningserfarenhet och är inte rädda för intensiva chockbelastningar. Om du inte är säker på att du klarar ett högt tempo och mycket hoppning, börja med programmet ovan av Tabata Workout, som antar en mer godartad belastning.

TABATA-programmet är det perfekta sättet för att komma i bra form med minimal tid för träning. Och viktigast av allt, Julia Bognar erbjuder video inte bara för avancerade studenter utan också för nybörjare.

Läs också: 7 effektiva konditionsträningar från Natalie IKO.