Aquagym är perfekt för gravida kvinnor. Prenatal aquagym sammanför olika vattenaktiviteter som du kan utöva under 3 trimestrar av graviditeten. Du kan fortsätta att idrotta under graviditeten eftersom vattengympa är ett bra alternativ till löpning, aerobic, extrema sporter och slåss. Ta alltid råd från din gynekolog eller barnmorska innan du återupptar en sport efter förlossningen.

Aquagym har diversifierat sig mycket de senaste åren. Många mer moderna banor som Zumba i vattnet, cykling i vatten "aquaspinning" eller till och med att springa i vatten "aquajogging" har dykt upp. Dessa lektioner är roligare, väl animerade och kan praktiseras i fullständig säkerhet. Perfekt för gravida kvinnor.

Ju mer du drar nytta av den archimediska pushen, din kropp är lättare och du är bekvämare att röra dig. För att inte tala om att det inte påverkar lederna.

Meddela aquagymläraren om din graviditet, undvik andfåddhet och snabba uppstigningar i knäna som belastar rectus abdominis, ytliga muskler i buken för mycket.

Du kan börja eller fortsätta med vattenaerobics när du är gravid. Fördelen med prenatal aquagym är dess många aktiviteter. Du kan växla från det ena till det andra och variera nöjen om din pool eller ditt vattencenter erbjuder flera.

Vilka är fördelarna med vattenaerobics under graviditeten?

• slappnar av med vatten och lymfdränering;
• anti-stress;
• illamående
• känns lättare och rör sig lättare;
• lindrar eller förhindrar känslan av tunga ben och ödem;
• anti -celluliter;
• kanske öva även vid graviditetsdiabetes;
• ingen påverkan på ben och leder;
• stärker det kardiovaskulära, hjärt-andnings- och muskelsystemet: alla muskler i kroppen är påkallade;
• håller formen;
• förbereder sig för en enklare och snabbare förlossning;

Från början av din graviditet kan du starta ett träningsprogram för vattenaerobics som du kan fortsätta fram till förlossningen, om din graviditet går bra. Vattenaerobics är den perfekta sporten under hela graviditeten.

Men eftersom vattnets motstånd gör övningarna svårare, lyssna på din kropp och respektera den intensitet som rekommenderas för gravida kvinnor eller lärarens instruktioner.

Under tredje trimestern av graviditeten, om du känner dig ”uppsvälld”, tunga, svullna ben, med ryggont eller bäckensmärta, är vattenaerobics rätt för dig nu. Även om du har mer vikt att röra dig under den sista trimestern och dina kurvor skapar mer motstånd.

Enkelt exempel på en prenatal aquagym -session: aquaforme

Dessa övningar övas på grunt vatten, med eller utan flytväst eller flytbälte, medan du står med axlarna i nivå med vattenytan. Du kan göra sessioner från 10 minuter till 1 timme beroende på din form.

Gå i vatten eller vattenpassning

Gör följande övningar i ordning i grundare vatten där dina fötter är, om du känner dig obekväm med en flotationsanordning.

1. Gå framåt, sväng armarna naturligt (5 min);
2. Gå i sidled i (5min): gå fram och tillbaka utan att titta bakåt;
3. Tugga bakåt (5 min);
4. Gå genom att gå framåt, sedan tillbaka genom att gå bakåt, (5 min);
5. Koppla av i vattnet;

Du kan öka eller minska tiden för varje övning. Du kan vila 5-10 sekunder mellan varje övning, beroende på ditt fysiska tillstånd.

Kom ihåg att hydrera dig väl.

Aquagym kan återupptas 4 veckor efter förlossningen. Tidigare är livmoderhalsen ännu inte ordentligt stängd och det finns risk för infektion, särskilt i offentliga simbassänger. Dessutom, från 4 veckor, kan du återuppta muskelförstärkande övningar förutsatt att du har omskolat perineum och tvärgående (djupa muskler i bäckenet och buken).

Vid kejsarsnitt, se till att gapet i rectus abdominis (ytliga magmuskler: chokladstången) läker för att undvika bråck. Se till att arbeta under smärtgränsen om det inte finns någon rectusdiastas (gap i mitten av rectusmuskeln på den vita linjen). Sluta träna om du upplever ärrvärk.

Aquagym är den gravida sporten som du kan utöva under hela din graviditet efter att ha rådfrågat din gynekolog eller barnmorska.