Innehåll
Banankomposition
Jag äter minst en banan nästan varje dag, inte en enda smoothie är komplett utan den, jag lägger den i havregryn eller gryta, tar med mig på vägen som mellanmål. I min senaste artikel om vegankroppsbyggaren Robert Chike avslöjade han att han äter 8 bananer om dagen, vilket såklart är ett extremt exempel. Efter den här artikeln bestämde jag mig för att ta en närmare titt på dessa produkter och ta reda på vad som är fördelarna med bananer för människokroppen. Bananer anses vara en högkaloriprodukt - varje 100 gram innehåller 91 kilokalorier.
Bananernas hemland är den tropiska Indomalayan-zonen, och dess odlingshistoria är 4000 400. Och det är inte utan anledning att bananer har klarat tidens test: vi vet alla hur välsmakande och tillfredsställande de är. Även att äta bananer hela dagen ger dig en mängd näringsämnen, inklusive kalium och magnesium, men bananer är också extremt friska. Det är vad de ger oss.
Varför bananer är bra för kroppen
Jag har utpekat de mest användbara egenskaperna hos bananer för människokroppen:
1. Kraftfull energiökning + näringsvärde
Bara två bananer ger dig tillräckligt med energi i en och en halv timmes träning! Så det är ingen överraskning att bananer ofta är det bästa mellanmålet för maratonlöpare och klättrare. Dessutom har de ett högt näringsvärde.
2. Slagskydd
Forskning visar att ett dagligt intag av 1,6 gram kalium (cirka tre bananer) kan minska risken för stroke med 21%, så bananer är extremt fördelaktiga för personer med högt blodtryck.. Mänskliga celler med högt blodtryck saknar som regel kaliumjoner med en alltför stor mängd natriumjoner. Detta kan leda till överdriven vattenansamling i kroppen, vilket också ökar blodtrycket. Så genom att ta med bananer och andra livsmedel som är rika på kalium och magnesium i din kost hjälper du till att avlägsna överskott av natriumjoner från kroppen samtidigt som blodtrycksnivån stabiliseras. Fördelarna med bananer för hjärtat, som du kan se, är obestridliga.
Magnesium som finns i bananer kan också hjälpa till att bekämpa trötthet, förbättra humöret och öka den fysiska styrkan.
3. Bara lycka!
Forskare vet att för att en person ska känna sig lycklig behöver hans hjärna ett tillräckligt antal neurotransmittorer, bland annat serotonin. Frånvaron av denna lycka gör oss griniga, trötta, får oss att lida av sömnlöshet. Bananer skickar oss bokstavligen positiva vibrationer tack vare tryptofan som de innehåller.
4. Bekämpa övervikt
Fiberrik fluga hjälper till att rengöra tarmarna, samtidigt som tillväxten av nyttiga bakterier aktiveras i dess mikroflora, vilket också är viktigt för normalisering av avföring. Dessutom är bananer stärkelsehaltiga och gör att du känner dig mätt under lång tid.
5. Kylning under värme
Att öva naturläkare klassificerar bananer som en "kylande" frukt, vilket gör dem extremt lämpliga för dem som bor i tropiska länder eller lider av sommarvärmen. Bananer är också effektiva vid behandling av hemorrojder eller förstoppning orsakad av intern överhettning.
Jag lärde mig nyligen om att "kyla" produkter från min kinesiska barnflicka. För inte så länge sedan föddes min andra son, och jag blev förvånad över hur mycket enklare och bekvämare förlossningen var, och två månader efter var den lugnare och tystare (när det gäller bebisgråt). Mycket av denna ökade nivå av lycka beror på den speciella kinesiska barnflicka som vi anlitade för att hjälpa till under de första tre månaderna av barnets liv.
It lovade att en speciell diet skulle kunna förbättra mjölkproduktionen, övervinna problem med barnets mage och göra mig avslappnad, nöjd och glad. Trots min skepsis med hennes löften lyckades hon uppfylla dem 100%.
Under restriktionsperioden rekommenderas mödrar att följa en viss diet. Denna diet baseras på traditionell kinesisk medicin och teorin att alla livsmedel kan generera antingen ”het” energi i kroppen. Jahn) eller ”kall” energi (korrelerar med konceptet yinVärmande livsmedel sägs älska den heta solen, är söta eller kryddiga, "torra" eller "tuffa" och rik på fetter och natrium. Och "kylande" livsmedel växer i en liten mängd solljus, de är feta, "våta" och "mjuka", rika på kalium.
Några "kylande" livsmedel: bananer, päron, grapefrukt, persimmons, vattenmelon, mandarin, jordgubbar, ananas, tomater, kinesisk bitter kalebass, sallad, gurka, broccoli och blomkål, zucchini, rädisor, lotusrot, tång, gurkmeja, mejram, mynta, sockerrör, korn, bönor ostmassa, kycklingäggvita, yoghurt, skaldjur och krabbor.
Några ”uppvärmande” livsmedel: körsbär, hallon, björnbär, svarta vinbär, mango, druvor, kastanjer, grapefrukt, persikor, vitlök, purjolök, schalottenlök, grön lök, sojabönolja, vinäger, valnötter, aprikosgropar, peppar (krydda), kanel, ingefära, farinsocker, kaffe, muskotnöt, basilika, kryddnejlika, koriander, kyckling, skinka, lamm, räkor.
Fördelarna med bananer för den manliga kroppen
Låt oss titta närmare på fördelarna med bananer för män.
Män behöver två till fyra portioner färsk frukt varje dag, beroende på ålder och aktivitetsnivå. En stor banan, som innehåller 120 kalorier, ger kroppen näringsämnen som påverkar manlig fertilitet och stimulerar hjärthälsan.
Banan innehåller 0,5 mg vitamin B-6, vilket kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom (enligt en studie från University of Maryland). Sådana fördelar med vitaminer i banan kommer naturligtvis att ha en positiv effekt, även på kvinnor.
Den innehåller också mangan, som hjälper till att utveckla bindväv. Detta kan vara särskilt viktigt för personer som idrottar eller är aktiva. Mangan spelar också en roll i manlig fertilitet.
Fördelarna med bananer för den kvinnliga kroppen
Man tror att kvinnor är mer benägna att uppleva förstoppningssymtom än män. En banan innehåller cirka 3,5 gram fiber, som kan reglera tarmrörelser och förbättra matsmältningen.
Bland de fördelaktiga egenskaperna hos bananer för kvinnor som vill gå ner i vikt kan vi återigen notera näringsvärdet av dessa frukter. Ät bananer, mellanmål på dem, lägg till färdiga måltider, och problemet med överätning försvinner av sig själv.
Hur man väljer rätt banan
Att äta råa bananer rekommenderas inte för personer med diarré, flatulens och nefrit (njurdysfunktion), hosta och svullnad under graviditeten. Men om frukten ångas för att bli av med de "kylande" egenskaperna, kan människor med sjukdomarna som nämns ovan mycket väl äta dem och uppskatta de fördelaktiga egenskaperna hos bananer för magen.
Dessutom kan överdriven konsumtion av bananer leda till en signifikant minskning av magsyrasekretionen och som ett resultat magbesvär. Därför bör du inte äta bananer på fastande mage.
Bananer är praktiska att ta med sig för att ta ett mellanmål på vägen eller på jobbet. Men i många recept på frukost, bakverk och smoothies hittar de en värdig plats för sig själva! Prova till exempel att göra havregryn med en banan till frukost.
Hälsosamma bananrecept
Havregryn med banan
Detta recept på bananhavregryn hjälper till att sänka kolesterol och blodtryck, ge fiber och näringsämnen och ge dig energi hela dagen.
Ingredienser:
- havregryn - 50 g,
- vegetabilisk mjölk - 350 ml (kan ersättas med vatten),
- bananer - 1/2 st.,
- russin och gojibär - efter smak,
- organisk honung efter smak.
FÖRBEREDNING
- Häll växtbaserad mjölk (eller vatten) i en kastrull.
- Tillsätt havregryn och låt sjuda på låg värme.
- Skiv bananen och lägg den i potten några minuter innan gröt är kokt.
- Russin eller gojibär kan läggas till för smak och konsistens om så önskas.
- Du kan ta reda på hur man gör läckra bananbröd, bananpannkakor eller banan-jordgrytgryta i min receptapp.