De 9 tecknen på brist på D-vitamin

Många livsmedel är rika på D-vitamin: fet fisk, vild svamp, ägg, mejeriprodukter eller till och med olivolja... listan fortsätter och fortsätter. Och lyckligtvis!

vi behöver 10 mikrogram per dag på våra tallrikar: ett intag som anses nästan omöjligt att uppnå av Institute of Medicine, Food and Nutrition Board.

Innan du rusar för att sola eller svälja en låda med kosttillskott, kontrollera om du har symtom på brist: här är de 9 tecknen på D-vitaminbrist !

1- dina ben och naglar är försvagade

Vitamin D minskar produktionen av bisköldkörtelhormon, ett hormon som ansvarar för benresorption. Det förhindrar också överdriven benombyggnad, ett fenomen där benceller regenereras för snabbt.

Otillräckligt intag av D-vitamin leder alltså till en minskning av benmassan, vilket försvagar benen och främjar benskörhet. Om du är benägen att få regelbundna frakturer kan en brist vara en av faktorerna.

Vitamin D spelar också sin roll som ett näringsämne för att hjälpa kalcium att nå sitt mål. Det lilla namnet på vitamin D är också Calciferol, från latin "som bär kalcium"!

Om du har brist kan kalcium inte längre spela sin roll som att stärka naglarna: de blir då sköra och går sönder för ingenting.

2- Muskulös sida, den är inte i bra form

Dagens historiska anekdot: i antikens Grekland rekommenderade Herodotus att sola för att undvika att ha "svaga och mjuka" muskler och olympierna levde i solens rytm.

Och de var inte galna: D-vitamin är en viktig byggsten för muskelvävnad! Prestanda och muskelmassa påverkas därför direkt av D-vitaminintaget som de får. Detta är särskilt fallet för de nedre extremiteterna.

Ansträngningarna är därför mer smärtsamma och ansträngande för individer med bristande, och deras uthållighet är lägre. Det är en riktig hormonroll som därför spelas av vitamin D.

Slutligen visar nyare studier att vitamin D har effekter på muskler på molekylär nivå: i dess närvaro cirkulerar mineraler och proteiner bättre i kroppen.

Om dina ben ber dig att lämna dem ifred efter 2 trappor eller 15 minuters promenad, har du förmodligen brist.

Att läsa: Symtom på brist på magnesium

3- Irritabel tarm, du vet väl...

Buksmärtor, uppblåsthet, transitproblem... om dessa irritationsmoment är bekanta för dig, är du förmodligen drabbad av colon irritabile, som 20 % av befolkningen. Vad har brist på D-vitamin med detta att göra?

Det är inte orsaken, utan snarare konsekvensen! Personer med inflammatorisk tarmsjukdom har svårare att ta upp fett. D-vitamin löses dock upp i just dessa fetter innan det tas upp!

Ingen matsmältning, inget fett. Inget fett, inget vitamin. Inget vitamin... inget vitamin (vi reviderar klassikerna!).

4- Kronisk trötthet och sömnighet under dagtid gör ditt liv svårt

Det, du gissade lite. Vi säger alltid till barn att vitaminer är bra för att få saker gjorda! Faktum är att korrelationen är väl bevisad, intygar flera studier, men varför och hur verkar svårare att lyfta fram.

Vad vi vet: D-vitamin verkar på cellerna i vävnaderna i de flesta vitala organ, en nedgång i den totala kosten är därför normalt vid brist.

Om tupplurar är mer av en nödvändighet än ett sug efter dig, och du har svårt att hålla dig vaken hela dagen, har du förmodligen låg på D-vitamin.

5- Trots allt detta sover du inte speciellt bra!

Ack! att vara trött betyder inte att du kommer att sova gott. Sömnlöshet, lätt sömn, sömnapné kan också vara följder av en D-vitaminbrist.

Den här sista dagen spelar en viktig roll för att reglera sömncyklerna, så du kommer att ha svårt att hitta en regelbunden rytm och vilsam sömn om du blir berövad den.

Enligt en studie gjord på 89 individer är effekten synlig på tre nivåer: sömnkvaliteten, sömntiden (brister = korta nätter) och tiden för att somna (kortare för individer vars intag av såg 'D var tillräcklig).

Läs: Hur du ökar ditt serotonin naturligt

6- du är överviktig

Det kommer tillbaka till vår historia om "inget fett, inget D-vitamin". Hos människor som är överviktiga, fångar överflödigt fett D-vitamin.

Det senare finns därför i kroppen... men inte i blodet! Det lagras i onödan med fett och har ingen gynnsam effekt på kroppen.

Om du är överviktig eller bara lite tjock tar du upp D-vitamin sämre och är mer benägen att drabbas av denna brist än andra.

7- Du svettas rikligt

Det finns ett uppenbart samband mellan överdriven svettning (och nattliga svettningar), vanligtvis i nacken eller i skallen, och brist på vitamin D. Enligt Joseph Mercola, en läkare specialiserad på läkemedel och kosttillskott, är kopplingen följande:

Mycket av det D-vitamin vi tillgodogör oss kommer inte från vår kost utan från solen (än så länge ingen skopa). När vi exponeras syntetiseras D-vitamin på ytan av vår hud och blandas med svett.

Där det blir intressant är att detta stygga vitamin inte assimileras omedelbart: det kan stanna på vår hud i upp till 48 timmar och absorberas gradvis.

Denna process är precis nära de 2 dagar då svettpärlorna torkar och D-vitamin återavsätts på vår hud (medan det går mycket snabbare utan att svettas).

Problemet med allt detta är att det händer saker om 2 dagar! vi ska duscha speciellt, och samtidigt säga hejdå till vår lilla vitamin som hade tagit plats mellan två mullvadar.

8- ditt immunförsvar har tagit en längre semester

D-vitamin stimulerar aktiviteten hos makrofager (snälla celler som äter skurkar) och produktionen av anti-infektiösa peptider.

Fångar du all smuts i luften? Har du svårt att klara av årstidernas växlingar? Har du kroniska inflammatoriska sjukdomar eller är allergier särskilt virulenta nuförtiden?

Grattis, du har vunnit ditt bristklubbkort (vi har kul ska du se).

Läs: Hur du stärker ditt immunförsvar: Den kompletta guiden

9- Depression väntar på dig

Förutom dess funktioner på kroppen är D-vitamin en neurosteroid: den har en viktig roll i hjärnan. En av dessa huvudfunktioner äger rum i det centrala nervsystemet, där det främjar produktionen av två signalsubstanser: dopamin och serotonin.

Påminner det dig om något? Väl sett! De är lyckohormonerna, de ger oss livsglädje, gott humör och tillfredsställelse. En brist på denna nivå orsakar å andra sidan depression och humörstörningar.

Så det är bara naturligt att ha blues när vädret inte är fint: solen är bra för oss, och vi vet det! Att vara inlåst för länge leder till fenomenet "säsongsbunden depression".

Slutsats

D-vitamin är ett viktigt element som gör att kroppen kan fungera korrekt på många nivåer. Dess tillämpningar är sådana att det också håller på att byta kategori: det anses nu vara ett "falskt vitamin", ett förklätt hormon.

Brist på D-vitamin kommer att få globala återverkningar som minskar dig på alla nivåer: du är inte på topp, helt enkelt. För att ta reda på det, gör testet och anpassa din kost under tiden!