07.00
Ett glas tomatjuice
rik på betakaroten, ett ämne som stöder T-cellimmunitet. De innehåller också vitamin B, som lindrar trötthet och huvudvärk. Tomater är en av de bästa källorna till lykopen, ett ämne som kan förebygga olika former av cancer.
Fullkornsbröd eller bananmüsli
öka produktionen av serotonin i hjärnan. Detta ämne hjälper till att upprätthålla ett gott humör i vårt stressiga vardagsliv.
är en källa till B -vitaminer, som är involverade i produktionen av serotonin och stimulerar hjärnan. Dessutom skyddar bananen magväggarna från saltsyra och förhindrar därigenom gastrit.
Ost innehåller tryptofan, som också är involverat i produktionen av serotonin.
11.00
Svart bröd med keso
tar lång tid att smälta, vilket gör att den långsamt och jämnt kan ge kroppen kolhydrater som stabiliserar blodsockernivån. Om ditt blodsocker sjunker känner du dig trött, humöret försämras och med det din koncentrationsförmåga.
innehåller aminosyran tyrosin, som används av kroppen för att producera dopamin, vilket förhindrar överexcitation av nervsystemet. Dopamin håller kroppen tonad, hjälper till att hantera stress och förbättrar övergripande humör.
apelsinjuice
ger kroppen C -vitamin, innehåller kalium, ett mineral som normaliserar hjärtfrekvensen och nervsystemet. Dessutom kompenserar ett glas juice för vätskebristen, vilket är en vanlig orsak till ouppmärksamhet och trötthet.
13.00
Savoykålsrisotto med lax
har lugnande egenskaper. det är bättre att ånga det - på detta sätt kommer det att behålla mer C -vitamin och kalium, vilket kommer att tona väggarna i blodkärlen och förhindra huvudvärk och trötthet.
- en utmärkt källa till omega 3 -fettsyror. De är också involverade i produktionen av serotonin.
Äpplen och päron
innehåller pektin, en löslig fiber som håller ditt blodsocker på en optimal nivå och hindrar dig från att svimma på grund av brist på socker. Äpplen och päron är mycket hälsosammare än choklad, vars konsumtion leder till skarpa toppar i blodsockret.
Glas med vatten
Ju mer vi dricker, desto mindre plats finns kvar för kaffe. Du måste dricka minst 1,5 liter vatten per dag.
16.00
Frukt yoghurt
ökar tryptofan och tyrosin i blodet. Båda dessa ämnen minskar trötthet och ökar koncentrationsförmågan, vilket är mycket viktigt på eftermiddagen.
Yoghurt innehåller en stor mängd kalcium, som spelar en avgörande roll i ett antal vitala processer i kroppen, inklusive reglering av blodflödet till hjärnan och överföring av nervimpulser till muskler.
Fruktdessert
Är den bästa efterrätten du kan tänka dig. Många studier visar att om du äter 600 gram frukt per dag kommer det att vara ett bra förebyggande av hjärt- och onkologiska sjukdomar. Dessutom innehåller frukter mycket kolhydrater, och detta är en källa till "snabb" energi.
19.00
Stor portion sallad
Nästan alla arter har en lugnande effekt på nervsystemet. Forskare har hittat mikroskopiska doser av alkaloidmorfinet i sallatstammarna, vilket hjälper till att slappna av efter en hektisk dag.
Grönsaksgryta, kycklingbröst och ciabatta
Av antistressskäl bör du i allmänhet försöka äta mindre rött kött på kvällen och ersätta det med magert kyckling-till exempel ångat bröst med örter. Mer grönsaker och örter. Ciabatta är ett italienskt vetemjölsbröd som innehåller ett komplex av kolhydrater som, särskilt i kombination med regelbunden träning, kan hjälpa till att hantera stress.
Ananas, apelsin och kiwisallad
När en hektisk dag tar slut tar dina energireserver vanligtvis slut, kroppens försvar försvagas. Citrusfrukter och kiwi är bara rika på C -vitamin, vilket stärker immunförsvaret.
Ananas innehåller få vitaminer, men det innehåller bromelain, vilket har en gynnsam effekt på blodcirkulationen och sänker blodtrycket.
23.00
En kopp kamomillte
Slappnar av, lugnar, minskar ångest och hjälper dig att somna. Om du inte känner för att samla och torka dig själv eller inte hinner samla och torka, är vanliga tepåsar från snabbköpet bra. Förresten, efter att ha gjort te, kan de svalna och sättas på i några minuter på ögonlocken - detta hjälper till att "uppdatera" utseendet.