16 tips för anti-åldrande näring

1. Ät 600 - 1200 g frukt och grönsaker dagligen

Välj mellan olika typer och färger av frukt och grönsaker. Ät en stor sallad varje dag.

: Frukt och grönsaker förhindrar hjärt-kärlsjukdomar, den vanligaste dödsorsaken hos kvinnor. Dessutom innehåller dessa produkter en stor mängd vitaminer, mineraler och andra bioaktiva ämnen som bromsar kroppens åldrandeprocess.

2. Ät mindre bearbetade korn

Ju färre vita rullar, spannmål och polerat ris, desto bättre! Ersätt dem med grovt brunt bröd, hårdvete pasta, brunt ris och traditionell havregryn - allt vi behöver är cirka 500 gram av dessa livsmedel per dag.

: Komplexa kolhydrater, som finns rikligt i oraffinerade korn, är en viktig energikälla.

3. Drick minst två koppar grönt te om dagen

Och i kaffe och svart te är det bättre att begränsa dig själv.

: Grönt te är en mästare i innehållet av katekiner, som "bevarar" kroppen och bromsar åldrandet.

4. Drick en smoothie med bär

Drick ett glas bärsmoothie varje dag.

: Bär är ett förråd av antioxidanter som bekämpar fria radikaler.

5. Ät 200-300 gram fisk och skaldjur per vecka

Försök samtidigt att diversifiera din meny så mycket som möjligt - prova olika raser av fisk och havs reptiler.

: fisk och skaldjur innehåller omega-3 omättade fettsyror, viktiga för hjärt- och kärlhälsa, och vitaminer som saktar ner åldringsprocessen.

6. Ät mindre rött kött

Speciellt fläsk, nötkött, kalvkött och lamm. Normen är inte mer än 500 g per vecka.

: sådant kött i stora mängder ökar risken för att utveckla maligna tumörer.

7. Ät 150 g proteinrika livsmedel dagligen

Dessa inkluderar kyckling, kalkon, ägg, baljväxter och mager ost. Om du tränar mycket behöver du mer protein - i hastigheten 1,2 - 1,5 gram per kilo kroppsvikt per dag.

: Protein är viktigt för muskeltillväxt och styrka, och ju äldre en person är desto mer protein behöver han.

8. Mindre förädlade köttprodukter är bättre.

Färdiga patéer och rökta korvar är bara ett lager av konserveringsmedel, smakförstärkare, plus att de innehåller för mycket salt.

: Konserveringsmedel är potentiella cancerframkallande ämnen, och på grund av den ökade salthalten kan korvkamrater framkalla trycksteg.

9. Ta 1 matsked linfröolja dagligen

Det bör vara jungfruolja, som vanligtvis säljs på apotek. Du måste förvara den i kylskåpet.

: Linfröolja är en värdefull källa till omega-3-syra, vilket bromsar åldrandet.

10. Begränsa mängden smör

Använd olivolja eller rapsolja för matlagning.

: i vegetabilisk olja, till skillnad från ett djur, finns det inget kolesterol och att ersätta det andra med det första minskar risken för att utveckla ateroskleros i hjärtat och blodkärlen.

11. Ät nötter

Ät en liten handfull varje dag.

: Nötter innehåller mycket antioxidanter, främst E -vitamin och omättade fettsyror.

12. Ät mager yoghurt till frukost och drick mjölk

Välj yoghurt med bifidobakterier. Du behöver cirka 0,5 liter mjölk per dag. Det är bäst att dricka det efter aktiva träningspass.

: mjölk och dess derivat är en utmärkt källa till lättsmält protein. Men se upp för fetthalten i produkter – helst bör den inte överstiga 0,5-1 %.

13. Ett glas alkohol om dagen är inte ett problem.

Om du verkligen vill, har du råd att dricka ett glas öl eller vin om dagen. Men inte längre!

: Måttlig alkoholkonsumtion minskar risken för typ XNUMX-diabetes och hjärt-kärlsjukdom hos medelålders och äldre.

14. Begränsa godis

Det finns inget behov av att ge upp godis helt, men om det finns, är det mest användbara - till exempel en liten bit mörk choklad rik på flavonoider - kraftfulla antioxidanter. Eller lite marshmallow - för all sin sötma är den inte för fet.

: Enkla kolhydrater orsakar blodsockertoppar, som överbelastar bukspottkörteln och kan leda till typ 2-diabetes. Dessutom är kärleken till godis en oundviklig viktökning.

15. Drick 1,5 liter vätska dagligen

De bästa alternativen är vatten och grönt te. Kaffe och läsk - ju mindre desto bättre, de torkar ut kroppen och sliter ut blodkärlen. Att dricka en kopp kamomillte på natten hjälper dig att slappna av.

: mycket ofta känner vi oss inte på bästa möjliga sätt, eftersom kroppen inte har tillräckligt med vätska. Men kom ihåg - i stora mängder spolar samma gröna te näringsämnen från kroppen. Därför är det bättre att ta det med torkade frukter, som kompenserar för bristen på mineraler i kroppen.

16. Glöm inte näringstillskott

I kampen mot ålder är D -vitamin och kalcium oumbärliga. Det är paradoxalt, men sant: ju äldre vi blir desto mer behöver vi dessa element, som förresten förbättrar assimilering av varandra i kroppen.

: De flesta saknar D-vitamin, vilket är viktigt för kärlhälsan. Kalciumtillskott är ett bra sätt att förhindra den första åldersrelaterade plågan - benskörhet. Ta 1 tablett "Kalcium + D-vitamin" per dag.

: 3 kapslar dagligen med måltider.

: Fiskolja är en källa till omega-3, vars mängd är svår att få, även om det finns tillräckligt med fisk och skaldjur på menyn. Och omega-3-fettsyror hjälper i synnerhet till att förbli "frisk och nykter."

: 1-3 kapslar dagligen.

: bifidobakterier normaliserar mage- och tarmarbeten, hjälper till att förhindra dysbios och minskar risken för att utveckla problem med hjärtat och blodkärlen.