Fängslingen satte plötsligt en tredjedel av fransmännen i distansarbete. Men att träna från din soffa eller på hörnet av ett bord är en riktig mardröm för din rygg och leder. Vad ska man göra för att undvika smärtan? Vilka ställningar att anamma? Här är några riktlinjer att följa. 

Sätt skärmen i rätt höjd 

Den största nackdelen med distansarbete är bristen på lämplig utrustning för att utföra våra uppgifter under bra förhållanden. Utan en ergonomisk stol eller en fast stolpe verkar det svårt att stå upprätt och hålla blicken horisontell. Att ständigt sänka huvudet för att titta på din bärbara dator kan dock orsaka svår smärta i nacke, axlar och rygg. Om du inte har en fast skärm kan du höja din bärbara dator genom att placera den på en bunt med böcker och sedan använda ett tangentbord och en mus. Således är vi i ett tillfredsställande läge. 

Gå upp och gå regelbundet

När vi arbetar hemifrån tenderar vi att ta färre raster och stannar därför för länge. Som ett resultat stelnar våra muskler och smärta uppstår. Lösningen ? Lägg en påminnelse på din telefon varannan timme för att sträcka ut benen lite och passa på att dricka lite vatten. 

Anta rätt hållning

Vi tror alltid att vi måste tvinga oss själva att stå upprätt. Ryggen är dock inte tänkt att fungera när du sitter, det är att föredra att gynna en bekväm hållning. Du sitter längst ner på sätet, på skinkorna för att ordentligt kila ditt bäcken. Sedan tänker vi på att retrovertera det senare för att begränsa bågen i ländryggen, samtidigt som vi ser till att hålla fötterna på marken. 

Gör övningar

För att lindra våra ansträngda muskler och leder är det viktigt att utföra några övningar regelbundet. Det enklaste av dem är att bli så stor som möjligt genom att lyfta armarna utsträckta ovanför huvudet. Oavsett om du står eller sitter, måste du vara försiktig så att du inte bågar ryggen. För att lindra knuten trapezius kan små rotationer av axlarna göras fram och tillbaka. Sedan, för att sträcka ut dem, håller vi vårt högra öra på höger axel mycket försiktigt, och vi gör samma sak på andra sidan. Slutligen, för att sträcka ut axlarna, tar vi hans utsträckta arm mot bröstet med den motsatta handen. Rätt tempo? 10 sekunder per övning, var noga med att andas lugnt. 

Julie Giorgetta