Innehåll
Det är känt att du måste flytta mer för att gå ner i vikt. Löpning är kontraindicerat för mycket feta människor och ibland är det svårt att gå ... Men simning har inga kontraindikationer, det finns bara några få begränsningar och ett medicinskt intyg krävs att du inte har några hudsjukdomar.
Varför är simning användbar?
Simning kan vara ett utmärkt sätt att normalisera kroppsvikt - förutsatt att du tränar regelbundet (0 minuter / 3 gånger i veckan). När du behärskar simningstekniken, intensiv och långvarig träning, kan den användas effektivt för att förbättra cirkulationssystemets funktionella tillstånd.
Simning förbättrar blodcirkulationen, stimulerar hjärtaktivitet, stärker andningsorganen, benvävnad, ryggrad, bildar hållning och förbättrar det allmänna välbefinnandet. Alla muskelgrupper deltar i den, men på grund av kroppens horisontella läge och vattenmiljön är specificiteten belastningen på cirkulationssystemet vid simning mindre än vid löpning eller skidåkning.
Förutom allt ovanstående kan simning bränna 450-600 kcal per timme.
Vad händer när du simmar?
Detta är en av de mest tillgängliga sporterna. För att uppnå den nödvändiga hälsoförbättrande effekten vid simning är det nödvändigt att utveckla en tillräckligt hög hastighet med vilken hjärtfrekvensen skulle nå träningsregimets zon (minst 130 slag / min).
Energitillförseln av muskelaktivitet under simning har ett antal funktioner. Själva vistelsen i vatten (utan att utföra några rörelser) orsakar en ökning av energiförbrukningen med 50% (jämfört med vilanivån), för att hålla kroppen i vatten krävs en ökning av energiförbrukningen med 2-3 gånger, eftersom värmeledningsförmågan vatten är 25 gånger högre än luft. På grund av den höga vattenmotståndet under 1 m avstånd vid simning förbrukas fyra gånger mer energi än när man går i samma hastighet, dvs. cirka 4 kcal / kg per 3 km (när man går - 1 kcal / kg).
När du simmar fungerar alla muskelgrupper, så kroppen stramar väl om du simmar 3-4 gånger i veckan. Andning, som matchar takten på din simning, bidrar också till viktminskning.
Hur man simmar för att gå ner i vikt?
Simning är samma aeroba träning, så det är viktigt för viktminskning att simma dagligen eller varannan dag och i snabb takt. Det finns många simstilar (kors, bröstslag, fjäril, groda, etc.). Det spelar ingen roll vilken stil du har, det är viktigare att hålla ett bra tempo och använda både armar och ben. Det är ännu bättre att alternera olika simningstekniker, till exempel, simma i 6 minuter med ett bröstslag, vila sedan i 30 sekunder, efter 6 minuter krypa på ryggen, vila igen i 30 sekunder, sedan krypa på bröstet och vila igen, etc. Du kan bara simma tack vare benen, utan att dina händer deltar, gör sedan det motsatta, en del av stigen "går" utan att nå botten, en del av vägen - spring längs botten (om höjden på pool tillåter), etc. Du kan ta olika vattensimulatorer och göra vattenaerobics med dem ... Om poolvattnet är kallt - bra, kommer kroppen att spendera extra energi på uppvärmning.
Att simma för att gå ner i vikt tar 45-60 minuter, sedan kommer dina glykogenförråd att förbrukas och kroppen börjar konsumera fettreserver. Och efter poolen bör du dricka en kopp grönt te eller vanligt vatten och äta ingenting i 30-45 minuter.
När är bästa tiden att simma?
De bästa simtimmarna är tidigt på morgonen, från 7 till 9 och på kvällen från 18 till 20. Kroppen på morgonen är den mest avslappnade och mottagliga för denna typ av stress, för när du störtar dig i vatten befinner du dig i en tätare miljö och koordinationen av rörelser och belastningens styrka förändras omedelbart. Det betyder att du kan simma med maximal effektivitet. Kvällstid har också en positiv effekt på systematiseringen av lasten. Kroppen har redan fått den dagliga belastningen och kommer inte att reagera starkt på förändringen av miljön, det ger bara maximal avkastning av kalorier. På grund av detta kommer du inte bara att återställa hälsan utan också förlora lite massa. Men detta kommer bara att hända om du följer en diet, utesluter för mycket kaloririka livsmedel från kosten.