I artikeln ”Hur man ökar kaloriförbrukningen” pratade vi i detalj om fallgroparna i en stillasittande livsstil och tittade på sätt att öka kaloriförbrukningen hemma, på jobbet och utomhusaktiviteter. I den här artikeln kommer vi att ge exempel på hur enkelt det är att spendera 100 kcal.
Aktivitet eller soffa?
Om du absolut inte kan hitta tid ens för promenader, eller om din läkare fann kontraindikationer för aktiv fysisk träning, finns det en annan möjlighet för dig att spendera extra kalorier: ändra din livsstil mot mer aktiv ... Samtidigt kan en ökning av kaloriförbrukningen uppnås med flera enkla knep.
Du kan organiskt integrera fysisk aktivitet i dina dagliga aktiviteter. Att ändra din livsstil för att vara mer aktiv kan vara ett smart alternativ till träning.
En aktiv livsstil innebär en ökning av energiförbrukningen under dagen, vilket underlättas genom att gå (istället för att köra), klättra uppför trappor (istället för en rulltrappa eller hiss). Och dagliga arbetsuppgifter och aktiviteter kan också förvandlas till ett spännande spel ”Bli av med extra kalorier” - detta kommer att kräva mycket lite ansträngning, och som ni vet sparar rubeln ett öre - och om två veckor kommer vi med glädje att upptäcka att av någon anledning hänger vår favoritkjol lite där magen brukade vara.
För att göra detta, på jobbet och hemma, lägg saker så långt som möjligt från dess användningsplats, till exempel sätt skrivaren så att det är nödvändigt att komma ut från arbetsplatsen och gå till den några steg för att Använd den. Sluta också använda TV: ns fjärrkontroll eller radiotelefon för att kunna flytta igen.
Vad ska jag göra för att spendera 100 kcal?
Tänk på alternativen för konsumtion av 100 kcal (data ges baserat på en persons vikt - 80 kg):
- Aktiv lunchförberedelse - 40 minuter.
- Aktivt sex - 36 minuter.
- Att gå hunden aktivt - 20 minuter.
- Aerob session (icke-intensiv) - 14 minuter.
- Cykling / simulator (medelhastighet) - 10 minuter.
- Brinnande moderna danser - 20 minuter.
- Lek med barn (i måttlig takt) - 20 minuter.
- Bowling - 22 minuter.
- Dartspel - 35 minuter.
- Spelkort - 14 händer.
- Beachvolleybollsmatch - 25 minuter.
- Rullskridskoåkning - 11 minuter.
- Långsam dans på diskoteket - 15 minuter.
- Biltvätt - 15 minuter.
- Applicerar läppstift - 765 gånger.
- Internetchatt (intensiv) - 45 minuter.
- Knä studsar - 600 gånger.
- Passiv hundvandring - 27 minuter.
- Gå med rullstolar - 35 minuter.
- Klättrar uppför trappan - 11 minuter.
- Gångavstånd (5 km / h) - 20 minuter.
- Resa med transport - 110 minuter.
- Simning lätt i poolen - 12 minuter.
- Läs högt - 1 timme.
- Prova kläder - 16 gånger.
- Att arbeta vid datorn - 55 min.
- Trädgårdsskötsel - 16 minuter.
- Sömn - 2 timmar.
- Shopping är aktivt - 15 minuter.
- Yogakurser - 35 minuter.
Rör dig mer och håll dig frisk!