INTE NÖDVÄNDIGT:
1. Sitt på blitzdieter. Om vi naturligtvis inte vill uppnå ett bestående resultat och inte göra en engångsaktion vid nästa fest, där du måste se bäst ut.
Nutritionists anser fysiologiska - det vill säga stabila och inte skadliga för hälsan - förlust 0,5 kg per vecka... Om det finns mycket övervikt - 1,0 - 1,5 kg per vecka. Du kan naturligtvis bli av med 10 kg på några dagar genom att sätta dig på bröd och vatten. Men då kommer de garanterat att komma tillbaka, och även med en vinst. Och det blir inte så lätt att återställa dem. Detta kallas: kroppen, rädd av en hungerstrejk, vid första tillfället, kommer att börja lagra kalorier med trippel styrka - det vill säga öka kroppsfettet. Midja, ay! Och när tiderna är tuffa igen, väljer vår kropp att inte bränna fett utan att minska energikostnaderna. Så det visar sig att en person äter lite, lider av hunger, trög, arg - och går inte ner i vikt! Vi vill inte ha det för oss själva, eller hur?
2. Hoppas på fastedagar… Själva idén med fastedagar är inte så dålig – men vi glömmer att de bara var en del av ett viktminskningsprogram utvecklat i början av 20-talet av den sovjetiska nutritionisten Pevzner för överviktiga patienter. De tillbringade hela veckan på en meny med lågt kaloriinnehåll (men varierad!), plus en av dagarna de spenderade på en produkt. Det kan vara äpplen, keso, grönsaker - huvudsaken är att en person inte ska äta mer än 600 kcal per dag. Om du använder fastedagar som en hyllning till frosseri, som ägnat sig åt hela veckan, kommer det inte att finnas någon mening. Om inte en attack av gastrit, sår eller kolecystit inträffar.
3. Drick bantningspiller. De flesta bantningspiller och teer är diuretika. Det vill säga att du tappar vatten, inte fett. Håller med om att förlora en liter vätska eller ett kilo fett är långt ifrån samma sak. Och i vissa fall kan pillerexperiment leda till svår uttorkning, vilket orsakar elektrolytobalanser och därav följande arytmier. Dessutom leder betydande vätskeförlust till blodproppar och ökar risken för blodproppar.
BEHÖVER:
1. Förstå anledningen. Vi blir inte feta av någons födelsedagar eller utflykter på kebab, utan av en livsstil. Om du äter mer kalorier dag efter dag än du spenderar kan du inte bli av med övervikt. Vissa människor hänvisar till metaboliska problem. Faktum är att endast 5% av överviktiga har metaboliska problem. Resten, oavsett hur banal det låter, ät dåligt och rör dig lite. Vår uppgift är att börja spendera mer än vi får. Följande två punkter hjälper oss med detta.
2. Ändra menyn. Rätt kost är inte en tillfällig åtgärd, utan ett nytt sätt att leva. Det enklaste stället att börja är genom att begränsa fettet, vilket är mycket bekvämare än att räkna kalorier. En diet med låg fetthalt hjälper inte bara att gå ner i vikt – om än inte snabbt, utan kvalitativt, utan har också den bästa effekten på hälsan och minskar riskerna för att utveckla hjärt-kärlproblem.
- skära bort synligt fett från maten,
- ersätt feta korvar med en bit magert kött,
- häll inte olja från flaskan i pannan utan mät med en sked,
- köpa mejeriprodukter med låg fetthalt,
- byt ut mördegskakor med marshmallow och marshmallow, om möjligt,
- steka inte mat utan koka eller ånga den.
3. Flytta mer. Låt dig inte skrämmas av möjligheten att tillbringa resten av ditt liv i gymmet, svettas under din tränares hårda skrik. Processen med att bränna fett utlöses av bara måttliga belastningar - gå, springa med barn eller en hund på gatan, simma osv. För att bestämma det optimala systemet för dig själv, mät din hjärtfrekvens: under träning ska det vara 60-70 % av det maximala. Det maximala beräknas med formeln