Alla ”mirakulösa” kostvanor innehåller inte bara förändringar i det vanliga livet, utan hotar också hälsan. Innan du går på en trendig diet igen, försök att utvärdera den objektivt.
Till en början kontakta läkare: Det här låter kanske inte särskilt inspirerande, men det hjälper dig att undvika många felsteg.
Och räkna inte med drastiska förändringar... Loverar kosten att du kommer att gå ner två eller tre kilo på en vecka? Men du behöver inte det! När en person går ner i vikt snabbt sänks ämnesomsättningen i kroppen vanligtvis och viktminskningen slutar mycket snart. Och sedan med återkomsten av den vanliga kosten (trots allt är det omöjligt att gå på en diet hela livet), ökar vikten lika snabbt. Den smartaste ta dig tid och kasta 500 g per vecka... Konstigt nog är det inte alls svårt.
Helst bör kosten anpassas till det specifika fallet: trots allt handlar det om din unika kropp, dina vanor och smak och slutligen din dagliga rutin. Var därför inte förvånad om tipsen som hjälpte din vän eller granne visar sig vara värdelösa för dig. Passion för exotiska "system" som grapefrukt- eller ananasdiet, "fettbrytande" te eller kapslar med extrakt från asiatiska eller afrikanska växter leder inte heller till något bra.
Vad ska man göra? Att börja ordna saker i ditt kök och i huvudet… Maten ska vara varierad, god och trevlig. Här är en variant av en veckomålsplan. Den innehåller alla vitaminer och mineraler som behövs för hälsan och har låg fetthalt. Den enda begränsningen är salt, som inte är mer än 6 g varje dag, det vill säga så mycket som finns i själva produkterna, och inte ett gram mer.
MÅNDAG
... En tallrik med kli-flingor, dränkt i mjölk med låg fetthalt; banan; litet glas grapefruktjuice.
Fullkornsbrödsmörgås med tonfisk och magert majonnäs; fet yoghurt med låg fetthalt; Äpple.
… Kyckling, snabbstekt med cashewnötter och grönsaker, med brunt ris; färsk fruktsallad.
... helvete paj eller mjuk ost (eller liknande) med låg fetthalt; 300 ml mjölk med låg fetthalt.
Tisdag
En tallrik sockerfri müsli med mjölk med låg fetthalt och jordgubbar.
… Jacka potatis med ägg, vattenkrasse och sallad med fettsnål dressing; nektarin och druvor.
Helvete spaghetti med magert nötkött och vegetarisk bolognese, sallad med låg fetthaltig dressing.
.Brödrost med paté eller mjukost; banan; 300 ml mjölk med låg fetthalt
ONSDAG
Fruktsallad med naturlig mager yoghurt, 2 msk. l. havregryn och 2 msk. l. kli.
Kornbrödsmörgås med avokado, tomat och mozzarella; orange.
Grillad lax med ny potatis, broccoli och morötter; maräng med bär, låg yoghurt
fetthalt.
50 g solrosfrön; 300 ml mjölk med låg fetthalt
Torsdag
Kornbagel med keso eller mjölk med låg fetthalt och honung; banan; litet glas apelsinjuice.
... Hemlagad morot- och koriandersoppa, spannmålsbröd; en burk med låg fetthalt yoghurt;
osaltade nötter, russin.
... Grillad biff med bakad potatis, grillad svamp, tomater, sallad; sallad från
färsk frukt.
Fullkornspita med skinka, sallad och fettsnål dressing 300 ml mjölk med låg fetthalt
Fredag
Hemgjord gröt, kokt i vatten, torkade aprikoser, honung; ett glas grapefruktjuice.
Hummus med morötter, körsbärstomater, fullkornspita; fettsnål yoghurt; krispig spannmålsbar.
Hemlagad kycklingkurry, ris, sambal (kryddig kryddor gjord av en blandning av krossad söt och salt
peppar med olivolja) med tomater och lök; en liten kvist druvor.
... Nektarin; kiwi; 300 ml mjölk med låg fetthalt
СУББОТА
Kornbagel med mjuk ost med låg fetthalt, lax; ett litet glas apelsinjuice; Äpple.
... Fin tonfisk sallad (konserverad tonfisk, kokt ägg, gröna bönor, potatis och låg fetthalt dressing).
Hemlagad grönsakslasagne, sallad med låg fetthalt.
En bit hemlagad morotpaj; kiwi; 300 ml mjölk med låg fetthalt
Söndag
... 2 äggomelett, grillade tomater, en skiva fullkornsskål med ost eller mager ost,
litet glas apelsinjuice.
Rostbiff, 2 bakade potatisar, ångad kål; fullkornsbulle, riven
mager vaniljsåsäpple.
… Grönsaksoppa, kornrulle; aprikos eller nektarin.
25 g pumpafrön; 300 ml mjölk med låg fetthalt.