Frestas inte att gå ner i vikt snabbt. Resultatet blir kortlivat. De förlorade kilo rekryteras i en fördubblad takt. Låt oss säga att du lyckas gå ner 1,5 kg eller mer på en vecka. Detta kommer dock att orsakas av vätskeförlust. Det är bättre att gå ner i vikt genom att minska fettlagren med 400-800 g per vecka.
De säger att den andra dagen av bantning alltid är den enklaste, eftersom få människor överlever den första. Så snart du går på en diet kan du inte längre tänka på något annat än mat, alla tankar fokuseras bara på den. Men ingenting, för det här är bara några n-dagar (det är ju vad majoriteten tycker)! Och 5-7-10 dagar senare kommer allt som fångar ögat i munnen. Cirkeln är stängd.
Om du har valt denna taktik, bör du veta: resultaten i vissa fall är oförutsägbara och leder till (ätstörning, som kännetecknas av upprepade anfall av hetsätning). Sådana snabba och styva dieter leder till näringsbrister och väcker en orimlig aptit, en person lever med en konstant hungerkänsla. Om du i din önskan att gå ner i övervikt bestämmer dig för att använda ett extremt botemedel - fasta - tänk efter. Han väljs vanligtvis som ett medel för ett mål i en politisk kamp. Fastan leder till en allmän försämring av kroppens tillstånd. Om detta är en kortsiktig politisk manifestation, kanske dina krav kommer att uppfyllas och du kommer att komma ur hungerstrejken utan några speciella förluster. Men om detta är en dietplan som genomförs utan uppmärksamhet från tv -kameror och världssamhället har du problem. Konstant undertryckande av aptit leder till nervös sjukdom - matvägran, vilket leder till allvarlig och ibland irreversibel viktminskning.
Vad ska man göra? Glöm att mäta portioner, räkna kalorier och köpa bara hälsokost. Det är tråkigt. Det deprimerar psyken. Ingen kan stå emot självbehärskning länge. En sak är obestridlig: det är nödvändigt att följa reglerna för att säkerställa viktminskning och en positiv syn på förändringarna.
Vi är olika, därför är behovet av mängden mat för varje person annorlunda - beroende på kroppsbyggnad, ålder, kön. Om en kvinna vill gå ner på upp till 6 kg övervikt måste hon följa en daglig diet på 1500 kcal, om en man - då 2500 kcal. Om en vacker dam planerar att dela sig med 12 kg eller mer, bör hennes diet inte överstiga 1000 kcal, och dieten för en man som går ner i vikt bör inte överstiga 1500 kcal. Dessa siffror är relativa. Vem känner din kropp bättre än du? Lyssna på det och bestäm vilket kaloriinnehåll som passar dig bäst, gör nödvändiga justeringar baserat på utfört arbete, fysisk aktivitet, ditt humör och till och med vädret.