Randig diet, 3 veckor, -9 kg

Gå ner i vikt upp till 9 kg på 3 veckor.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 900 Kcal.

Den randiga kosten kombinerar två effektiva viktminskningstekniker-kefir och lågt kaloriinnehåll. Deras dagar växlar och deras vikt minskar stadigt. På grund av kostens variation tolereras denna metod för att gå ner i vikt ganska lätt. Det har testats och personligen godkänts av många kändisar.

Randiga kostbehov

Du kan fortsätta denna diet i upp till tre veckor. För en så hög rekommenderad tid som regel lyckas de som vill förvandla figuren gå ner på upp till 8-9 kg övervikt. Om det önskade resultatet uppnås tidigare kan du stoppa kosten tidigare. Det viktigaste är att inte överstiga den period som anges ovan. Det skulle vara mycket mer korrekt att pausa och upprepa viktminskningen senare.

Först och främst är den randiga kosten lämplig för människor som har en positiv inställning till kefir, men samtidigt anser kefir monodieter vara strikt och oacceptabelt.

Hela perioden av det randiga dietmarathonet måste du varva vita dagar med dagar med lågt kaloriinnehåll, vilket är anledningen till att tekniken faktiskt kallas så. På vita (kefir) dagar bör du dricka upp till 1,5 liter kefir med låg fetthalt eller låg fetthalt. De anses vara lossning, påskynda processen för viktminskning. På lågkaloridagar kan du äta vad du vill, men håll koll på kaloriinnehållet. Du bör inte passera gränsen för minst 1500 energienheter dagligen. Om så önskas kan du minska det, men inte lägre än 1200 kalorier, så att kroppen inte blir rädd och inte går in i ekonomiläget och slutar gå ner i vikt. Visst, även om det är tillåtet att konsumera allt, betyder det inte att du ska luta dig mot söta och feta. Du har råd med dina favoritgodis, även feta och kaloririka sådana. Men kom ihåg att på en dag utan kefir är din uppgift att förse kroppen med en tillräcklig mängd näringsämnen. För att inte skada din hälsa och gå ner i vikt korrekt, försök därför planera din kost i förväg och se till att den innehåller hälsosam och fettsnål mat. Det är mycket önskvärt att på vanliga dagar i din meny är snabbmat, halvfabrikat, bakverk, bakverk gjorda av vitt mjöl, sötsaker med högt kaloriinnehåll extremt sällsynta gäster eller helt frånvarande produkter.

Under hela kostperioden rekommenderas att säga nej till någon alkohol, vars användning kan avsevärt fördröja de positiva resultaten av kostlivet. Var noga med att dricka rent, stilla vatten (minst 1,5 liter dagligen).

Ät ofta färsk eller minimalt tillagad mat. Inkludera färska, säsongsbetonade frukter, grönsaker och bär, mejeriprodukter med låg fetthalt, hälsosamma spannmål, magert kött och fisk i din kost. Det rekommenderas att organisera fraktionerad fem måltider om dagen.

Denna diet fungerar, särskilt eftersom kroppens uppbyggnad tillhandahålls. Visst vet många av dem som har upplevt olika dieter från första hand om den så kallade platåeffekten. Han känner sig av det faktum att siffrorna på skalorna trots en svag kostdiet och strikt efterlevnad av reglerna för att gå ner i vikt inte vill minska deras prestanda, och personen, som inte har uppnått önskad fysisk form, slutar helt enkelt gå ner i vikt.

Den randiga kosten motverkar detta vanliga problem med att gå ner i vikt. Dagar av ränder visar sig vara en kort period, under vilken kroppen helt enkelt inte har tid att inse att den är på diet och går in i ett stressande tillstånd. Samtidigt ger han stabilt och gradvis extra kilo och slutar aldrig att glädja en person som går ner i vikt.

Det finns flera alternativ för den randiga kosten. I en av dem måste du som sagt växla mellan enkla och kefir dagar. Ett annat alternativ innebär följande randiga schema: en dag på kefir, den andra - en hälsosam kost för 1500 kalorier, den tredje - vi äter vilken som helst maximal hälsosam mat för 1200 kalorier.

Förresten, om hunger fortfarande aktivt knackar på dörrarna under de första vita dagarna kan du lägga till två små frukter eller grönsaker i kosten (gurkor eller äpplen, både färska och bakade, är ett bra val). Svälta inte. Vid behov, vänja din kropp till de nya reglerna gradvis. Men det är inte tillrådligt att konsumera stärkelsehaltiga livsmedel som bananer och potatis för att eliminera hunger.

När du väljer kefir är det viktigt att köpa högkvalitativa och hälsosamma produkter. För att göra detta bör du köpa kefir med kort lagring, det är så rent som möjligt från kemiska tillsatser.

På dagar med en övervägande kefir, glöm inte att dricka tillräckligt med vatten. Även om kefir är en flytande produkt, täcker den inte helt kroppens vätskebehov. Du kan också dricka osötat te och svagt kaffe. Men kaffe är bättre att tillåta dig själv en kopp.

Om du spelar sport (vilket säkert kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt tidigare), är det bättre att träna på icke-kefir dagar, när kroppen får mer kalorier och har mer styrka för en fullständig träning.

När du följer en randig diet (särskilt under en lång period), är det lämpligt att ta ett vitamin-mineral-komplex för att hjälpa kroppen lättare att uthärda nedskärningar i näring.

Det finns också en variant av den randiga kosten, som är designad för de hungriga. Om en dag på kefir bara verkar vara ett mjöl kan du försöka spendera den här tiden mer lojalt. Det bör noteras att viktminskning i detta fall kan vara mindre märkbar. Som regel konsumeras 3-3 kg på 5 veckor. Men du måste hålla med om att det är bättre att kasta mindre än att ha tagit på sig allvarliga kostförpliktelser och inte alls stå emot dem.

Samtidigt är det tillrådligt att minska mängden kefir något och dricka den i intervallerna mellan måltiderna, och du kan strax innan du går och lägger dig.

När det gäller reglerna för att lämna den randiga kosten, är de viktigaste rekommendationerna att inte luta sig på kaloririka livsmedel och försöka upprätthålla en daglig diet på 1500 kalorier i minst två veckor efter slutet av maratondieten. Och då bör denna indikator inte ökas markant. Och naturligtvis måste du kontrollera din vikt så att den inte börjar öka och återföra dig till början av viktminskningsresan.

Randig kefir-dietmeny

Exempel på 1200 kalorier randig diet

Exempel på 1500 kalorier randig diet

Provdiet av en randig diet för de hungriga

Innan du går och lägger dig kan du också dricka upp till ett glas kefir med låg fetthalt.

Kontraindikationer för den randiga kosten

1. Det är omöjligt att följa en randig diet för människor som lider av laktosintolerans, som är rik på den aktiva komponenten i denna teknik.
2. Med extrem försiktighet bör sådan näring behandlas av personer som lider av gastrit eller har njurproblem.
3. Gravida kvinnor och ammande mammor bör inte heller sitta på barnet.
4. Det rekommenderas inte för personer under 18 år och inte heller.
5. För personer med svår fetma rekommenderas det att du bara går ner i vikt under överinseende av en specialist. I allmänhet rekommenderas det att alla besöker en läkare innan de börjar ett dietliv för att minimera sannolikheten för hälsoskador.

Fördelar med den randiga kosten

• Många gillade denna diet, och de talar mycket positivt om den. Utan att väsentligt ändra matvanor är det möjligt att gå ner i en anständig mängd pund.
• Kostdagar med närvaro av fast mat tolereras ganska enkelt, både ur fysiologisk och psykologisk synvinkel. Och kefir rekommenderas för konsumtion på vita dagar mättar ganska bra.
• Gynnsamt med den randiga kosten är också det faktum att den finns tillgänglig, inte slår märkbart i plånboken, och de produkter som erbjuds kan lätt fås.

Nackdelar med den randiga kosten

• Denna diet är inte lämplig för alla människor. Som nutritionists varnar kan användningen av stora mängder kefir avsevärt öka risken för att stöta på gastrit.
• Omväxlingen av dietdagar minskar sannolikheten för detta problem, men du måste fortfarande kontrollera ditt tillstånd.
• Användningen av en stor mängd av denna vätska stöder också processen med konstant jäsning i magen, vilket inte ger fördelar för kroppen.
• Naturligtvis är en sådan diet inte lämplig för dem som inte gillar kefir. Om du tycker att det är svårt att dricka ett glas av denna fermenterade mjölkprodukt, vad kan du säga om att äta den hela dagen?

Upprepa den randiga kosten

Du kan upprepa den randiga kosten genom att vänta minst en och en halv till två månader. Om du inte har satt på den länge (upp till 6-7 dagar) och du mår bra kan du börja kämpa för en drömfigur med förnyad kraft efter en månad. Fokusera på ditt välbefinnande.