Frukt- och grönsakskost, 7 dagar, -5 kg

Gå ner i vikt upp till 5 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 500 Kcal.

En frukt- och grönsaksdiet är ett favoritalternativ för en kvinnas omvandling. Få av kvinnorna kommer att vägra saftiga och välsmakande frukter och grönsaker. På detta sätt kan du inte bara fylla på kroppen med användbara ämnen utan också gå ner i vikt.

Krav på frukt och grönsaker

Naturligtvis är det bättre att vända sig till frukt och grönsaker för viktminskning under de varmare månaderna. Att bara äta säsongens frukt och grönsaker kan du, tillsammans med att gå ner i vikt, läka kroppen och inte skada den med kemikalierna i dessa produkter, till exempel på vintern. För att inte nämna att lågsäsongsprodukter sannolikt inte kommer att glädja dig med deras pris. Även om du bestämmer dig för att gå ner i vikt på det sättet som inte rekommenderas kan det vara ett påtagligt slag mot din budget.

Ett positivt ögonblick av figurens sommaromvandling med hjälp av frukt och grönsaker är att i värmen är många kostbegränsningar mycket lättare att tolerera än i kyla. På vintern vill du äta mer och mer kalorier, varför så ofta övervikt och växer till kroppen med frost. Dessutom kommer näring i augusti-september med naturliga produkter som innehåller en laddningsdos av vitaminer att ha dubbla hälsofördelar. Genom att göra detta förbereder du kroppen perfekt för det förestående kalla vädret och hjälper till att enkelt uthärda vitaminbrist under vintern och våren.

När det gäller de grundläggande principerna för kosten är de ganska enkla. Det viktigaste är att du behöver växla grönsaks- och fruktnäring. Utvecklarna av kosten rekommenderar att spendera två dagar med grönsaker på en gång, sedan en dag på frukt och sedan byta dietens hjältar dagligen. Frukt- och grönsaksdieten i denna version kan ta upp till 7 dagar inklusive. När du sitter på den kan du konsumera upp till 1,5 kg tillåtna produkter dagligen. Om du vill begränsa dig till mindre mat och inte känner svår hunger samtidigt, är det tillåtet. Men minska inte din dagliga kalori för mycket. Annars kan kroppen gå in i ett sparande läge och börja vara extremt ovillig att ge upp extra pounds eller till och med sluta göra det. Du kan äta grönsaker antingen råa eller laga dem. Det är bara tillrådligt att välja en tillagningsmetod som inte kräver tillsats av olja (till exempel koka).

Du kan äta nästan vilken produkt som helst av frukt- och grönsaksfamiljen. Men det finns fortfarande de som rekommenderas att uteslutas från menyn så att processen att gå ner i vikt blir mer aktiv. Dessa inkluderar bananer, vindruvor, mango, kiwi, gröna ärtor. Du behöver inte heller äta i stora mängder zucchini, äggplanter, squash, blomkål.

Av grönsakerna bör du föredra gurkor, kål, tomater, paprika. Denna produkt hjälper till att gå ner i vikt snabbare och mer effektivt, eftersom den innehåller minst kalorier och har förmågan att påskynda ämnesomsättningen. Från frukt, äta främst äpplen (helst gröna sorter), plommon, aprikoser, meloner, persikor och olika bär. Försök att äta säsongsbetonade produkter.

Under frukt- och grönsaksdieten bör du dricka en liter rent icke-kolsyrat vatten och upp till 5 koppar grönt te utan socker och olika sötningsmedel dagligen. Mängden salt och heta kryddor bör minimeras. Trots sin enkelhet och okomplicerade natur tillåter frukt- och grönsakstekniken på en vecka att du tappar upp till 5-8 kg övervikt.

Om det är svårt för dig att bara äta frukt, bär och grönsaker i en vecka, finns det en andra dietalternativ. Det är sant att förlora upp till 8 kg måste du hålla fast vid det i cirka 12-14 dagar. Här kan du lägga till lite proteinmat i din diet som hjälper dig att mätta din kropp bättre och göra din diet till ett enklare test av din viljestyrka. Förutom tidigare tillåtna produkter kan du ansluta mager fisk och mager keso till kosten. Men det är viktigt att fisk (upp till 150 g) inte finns på ditt bord mer än två gånger i veckan och keso (upp till 100 g) - fyra. Ett annat frukt- eller grönsaksmat får ibland ersättas med en handfull av dina favoritnötter.

Sitt inte på något av frukt- och grönsaksdietalternativen längre än den angivna perioden. I framtiden kan du helt enkelt lämna denna typ av fastedagar, glöm inte fysisk aktivitet, gå i frisk luft, försök att följa reglerna för en balanserad diet, förse kroppen med alla nödvändiga ämnen och komponenter. Då, säkert, kommer resultatet och god hälsa att glädja dig länge.

Frukt- och grönsakskostmeny

Exempel på grönsaksdiet 7 dagars frukt- och grönsaksdiet

Exempel på fruktdag 7 dagars frukt- och grönsaksdiet

Exempel på fruktdagsdiet för 7-dagars proteintillskott med frukt och grönsaker

Kontraindikationer för frukt- och grönsaksdieten

• Denna teknik är inte lämplig för alla. Så det är omöjligt att följa dess regler för personer som har problem med mag-tarmkanalen, njure- och urinvägssjukdomar.
• Gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och ungdomar bör inte heller sitta på det.
• Under alla omständigheter rekommenderas konsultation med en läkare innan du börjar kostvägen.

Fördelar med en frukt- och grönsaksdiet

1. Naturligtvis är en av de största fördelarna med en frukt- och grönsaksdiet dess effektivitet. Redan på 5-7 dagar kan du förändra din figur betydligt.
2. På grund av det överflödiga innehållet av vitaminer och olika användbara element, förutom interna förändringar, kommer kroppen också att förnyas från insidan. Detta lovar att ha en gynnsam effekt på utseendet.
3. Hudens och hårets tillstånd kommer att förbättras, naglar och tänder kommer att stärkas.
4. Förresten, om du vill att resultatet av kosten ska vara så positivt som möjligt på din hud, när du väljer frukt och grönsaker, var uppmärksam på följande. För torr epidermis är mogna och söta röda frukter mest lämpliga. För ägare av fet hud, för att förbättra dess tillstånd, rekommenderas att konsumera sura apelsinfrukter. Och med normal hudtyp, ät bara alla naturprodukter blandade.

Nackdelar med en frukt- och grönsaksdiet

• I vissa fall kan svaghet, diarré och bildandet av vit plack på tungan uppträda. Om detta fortsätter i mer än en dag, var noga med att stoppa kosten och rådfråga din läkare.
• Om kosten missbrukas (sitter på den i mer än 14 dagar), kan protein svält känna sig.
• Det kan vara svårt att kombinera tekniken med aktiv fysisk aktivitet, eftersom det med en diet finns en sannolikhet för brist på aminosyror, som exakt finns i proteinprodukter av animaliskt ursprung.

Åter äta frukt- och grönsaksdiet

Det rekommenderas inte att upprepa någon variant av fruktdieten de närmaste 2 månaderna.