Innehåll
Stretching ger hälsofördelar, men utan kontroll utifrån är denna typ av träning ganska traumatisk. Därför är det bättre att träna i grupp under ledning av en erfaren tränare.
Svårighetsgrad: För nybörjare
Stretching är ett system av rörelser som utförs för att sträcka ligament och muskler, vilket ökar flexibiliteten. Träning förbättrar inte bara hälsan, utan ökar också en persons fysiska förmåga och förbättrar också hans yttre attraktionskraft.
Vad behövs för lektionen?
Du behöver sportkläder som inte begränsar rörelsen, helst av ett "stretchigt" material. Du bör också ta med dig elastiska bandage till lektionen för att förhindra skador.
Viktigt: försök inte omedelbart sitta på garnet och visa andra mirakel av flexibilitet. Börja långsamt, med lite intensitet. För att undvika skador, gör stretching först efter uppvärmning. Se även: aerob träning
Fem huvudskäl att börja stretcha
Stretching kan förbättra hållningen. Många av oss tillbringar åtminstone en del av dagen med att sitta vid en dator eller titta på vår telefon eller surfplatta. Den hållning som är typisk för dessa aktiviteter (rundade axlar och huvudet framåt) bidrar till dålig hållning. Du kan fixa detta genom att sträcka ut dina bröst- och övre trapeziusmuskler, hamstrings osv.
Stretching ökar rörelseomfånget. När vi åldras tappar våra leder rörligheten. Vi kan motverka detta genom att stretcha regelbundet. Även om rörelseomfånget i vissa leder är begränsat, hjälper stretching till att öka det.
Stretching minskar ryggsmärtor. "Det går hand i hand med hållning till viss del. Om vi har dålig hållning i övre delen av ryggen kompenserar nedre delen av kränkningen, smärta kan utvecklas. Har vi dessutom trånga hälsenor så kompenserar ländryggen för detta och gör ofta ont. Att sträcka ut musklerna i benen och de muskler som är nödvändiga för att bibehålla hållningen lindrar och eliminerar ryggsmärtor.
Stretching hjälper till att förhindra skador. – Om du stretchar och ökar räckvidden som en muskel kan röra på, minskar risken för skador. Stretching före träning hjälper särskilt till att förebygga skador genom att ge blodflödet till musklerna, värma upp dem och minska eventuella spänningar som kan uppstå.
Stretching minskar muskelsmärta. – Om du har ont i en muskel eller muskelgrupp från ett nyligen träningspass, lindrar stretching det obehaget. Ofta, när vi blir skadade, stramar musklerna runt det skadade området som en defensiv reaktion. Att sträcka ut dessa spända muskler kan lindra smärta och ömhet.
Grundläggande stretchövningar
Gå på knä och sträck ut ett ben mellan händerna. Räta ut ryggen, håll belastningen på kroppen. Håll denna ställning i 30 sekunder, fokusera på din andning. Byt sedan till det andra benet och håll i 30 sekunder.
Börja i ett utfall med ena foten i golvet. Därefter måste du spänna bäckenet och höja bröstet högt. Luta dig framåt och du kommer känna din höftled sträcka sig. Håll i 30 sekunder och upprepa sedan med det andra benet.
Börja från samma position som ovan, placera händerna på golvet och lyft ditt bakre ben från golvet. Vrid överkroppen åt höger sida. Aktivera kroppen under rotation. Håll i 30 sekunder och upprepa på andra sidan.
Ligg på rygg. Lyft upp benen i luften i 90 graders vinkel. Böj ett knä utåt. Placera händerna bakom det uträtade knäet och för det närmare dig. Håll posen i 30 sekunder och byt sedan ben.
Sitt på marken, sprid benen isär. Sträck ut och sträck med höger hand till vänster ben, håll i 30 sekunder. Upprepa på andra sidan i 30 sekunder.
Rekommendationer och kontraindikationer för stretching
Stretching i allmänhet är mycket fördelaktigt för kroppen. Det finns stater när det är nödvändigt att eliminera ett antal problem. Men eftersom stretching är en intensiv fysisk aktivitet, var försiktig med kontraindikationer.
Indikationerna är:
Svaghet i musklerna, särskilt med deras förkortning på grund av obalans.
Förebyggande av skador i muskuloskeletala systemet.
Smärta vid naturlig rörelse.
Hållningsdefekter.
Kontraindikationer:
Ny fraktur med ofullständig benförening.
Akut inflammation eller infektion, nyligen genomförd operation med tidig vävnadsläkning.
- Hematom eller andra tecken på vävnadsskada.
Stretching i allmänhet är mycket fördelaktigt för kroppen. Det finns stater när det är nödvändigt att eliminera ett antal problem. Men eftersom stretching är en intensiv fysisk aktivitet, var försiktig med kontraindikationer. Läs också: Air Stretch Workouts