Sträckning av ländryggen

Stretching av lumbaltriangeln — teknikövningar:

1. Ligg på rygg. Lägg rullen under din övre rygg. Vik armarna över bröstet, nyp skulderbladet. Detta kommer att vara din första position.
2. Höj dina höfter, flytta vikten på rullen. Vänd åt varje sida växelvis, flytta vikten åt vänster och höger, som visas i figuren. Vid slutet av varje sväng fördröjning på 10-30 sekunder.