Sträckning av lårets bortförande muskler

Sträckning av bortförande muskler i höften - teknikövningar:

1. Ligga på din högra sida. Sätt under kudden (ungefär mellan höften och knäet). Satsens andra ben a, som visas i figuren.
2. Flytta din vikt på underbenet och lyft foten från golvet, nu litar du bara på kudden. Koppla av dina muskler.
3. Flytta ner rullen tills du känner att du sträcker dig i musklerna. Håll den här positionen i 10-30 sekunder. Sätt på andra sidan och upprepa övningen.