Nyligen har det funnits en spänning i övningen av orientalisk kampsport. Fler och fler människor går på gym, sektioner och skolor, där de får all nödvändig kunskap om självförsvar. Män som utövar kampsport, av någon anledning, tror att man måste offra hastigheten för att utveckla massorna. I själva verket är detta rent nonsens, vilket inte framgår av vem och när det dykt upp i människors hjärnor. Nu kommer du att förstå hur du kan utveckla muskelmassa utan att förlora din stansningshastighet.

Minskar styrketräning verkligen en fighters hastighet?

Låt oss ta en titt på detta problem för att äntligen skingra den dumma och ogrundade myten, som har förankrats ordentligt i invånarna i OSS redan under Sovjetunionen. Under sovjetåren var människor skeptiska till allt som kom från väst, inklusive atletik. Många trodde att kroppsbyggare var långsamma och klumpiga människor, och att styrketräning bara skulle hindra utvecklingen av hastighet. Trots detta finns det åtminstone två levande exempel på att arbetet med tunga vikter inte är en fiende utan en assistent i utvecklingen av hastighetskvaliteter.

1. Masutatsu Oyama är grundaren av Kyokushin Karate. Alla känner till och kommer ihåg hastigheten för den här manens slag, med vilken han slog av tjurarnas horn vid demonstrationsföreställningar. Men av någon anledning märker ingen hur han kombinerade skivstångsliftar och arbetade med sin egen vikt.
   
2. Bruce Lee är personen med den snabbaste stroke i världen, som även under sitt liv i klostret alltid gjorde vikter under ledning av sin mentor.

Vad är då anledningen till att slaghastigheten sjunker under styrketräning? Detta är en vanlig okunskap om hur du strukturerar din träning på rätt sätt. När du arbetar med vikt bör övningar göras explosiva, inte smidiga, bara på detta sätt kommer du att kunna bibehålla hastigheten, utveckla den och också öka volymen av muskelmassa.

De grundläggande principerna för utveckling av massa och hastighet när man arbetar med skal

Det finns flera viktiga aspekter som måste observeras för att inte förlora hastighet och utveckla massa.

• När du gör övningar i en explosiv takt används endast tunga vikter - cirka 70% av det maximala.
  
• När man arbetar med skal används ”fusk”.
  
• Övningen görs i snabbast möjliga takt.
  
• Alla rörelser utförs med reducerad amplitud.
  
• Olika övningar utförs, även de som du inte gillar.
  
• Innan du börjar arbeta med en tung vikt måste du sträcka ut med en lättare.

De flesta är det största misstaget att de försöker utföra explosivt arbete under hela massperioden. Du har förmodligen glömt att kroppen vänjer sig vid stress, så övningens komplexitet och detaljer måste ändras regelbundet.

3 typer av träningspass för att utveckla massa och hastighet

Moderna skolor i jiu-jitsu, karate och hand-till-hand-strid har nyligen börjat träna tre typer av träning för att utveckla massa och hastighet. Redan under det första träningsåret ökade nybörjare i dessa avsnitt sin slaghastighet med 50%, medan deras muskler utvecklades och skilde sig inte från människor som helt och hållet ägnar sig åt kondition.

Låt oss ta en titt på vad dessa principer är och hur man använder dem:

1. Statisk viktretentionsträning handlar om att stärka musklerna som håller armen eller benet under ett slag.
   
2. Explosivt arbete med skal - du lyfter stora vikter genom att trycka och öka övningshastigheten.
   
3. Sträcker med vikter - Sträckövningar är viktiga för alla kampsport eftersom de befriar personen. Om du lägger lite belastning på komplexet kan du uppnå stor framgång mycket snabbare än med statisk stretching.

Omväxlingen och den kompetenta kombinationen av dessa typer gör att du kan utveckla volymen av muskelmassa och öka slaghastigheten.

Muskelschema och träningsdagar

Komplexet för utveckling av massa och hastighet kommer att pågå i 6 veckor, och klasserna kommer att växla beroende på typ 4/7 och 3/7. Tack vare denna fördelning över träningsdagar kommer idrottarens muskler att ha tid att vila för att växa. Varje muskelgrupp börjar laddas en gång i veckan, och själva kretsen ser ut så här:

• Träning A - Bröst, triceps och delts
  
• Träning B - rygg, biceps och bakre deltor
  
• Träning B - helt ben

Abs är inte listad på den här listan eftersom den svänger i slutet av varje träningspass.

Komplex av övningar

Låt oss nu titta på övningar som gör att du kan utveckla muskelmassa och hastighet, vilket görs i moderna kampsportskolor runt om i världen.

Utbildning A

Träning B

Träning B

Pressen utförs på två sätt maximalt. Alla andra massutvecklingsövningar bör göras i 3-4 uppsättningar med 8-12 repetitioner. Undantagen är pyramider och kalvmuskelpumpning (minst 20 repetitioner).

Slutsats

Det presenterade komplexet hjälper dig att utveckla muskelmassa, utan att förlora, men till och med öka höjningshastigheten. Kom ihåg att du inte bör bli lurad med det, för efter 6 veckor kommer programmets effektivitet att minska, du måste ändra det. Alternativa övningar för att ständigt chockera din kropp och stimulera muskeltillväxt.

Läs mer: