Sragi i Smith-maskinen

Srage i Smith-maskinen — teknikövningar:

1. För att starta, ställ in nacken i simulatorn Smith i ett bekvämt läge. Ta tag i nacken i axelbredd med handflatorna nedåt.
2. Ta bort stämpeln från maskinen. Stå upprätt, slappna av i axlar och händer. Ryggen är rak. Detta kommer att vara din första position.
3. Lyft nacken så högt som möjligt vid inandning. Håll axlarna i högsta position i 1-2 sekunder. Tips: försök att inte använda biceps när du utför övningar. Behöver bara arbeta axlarna.
4. Sätt ner greppbrädan till dess ursprungliga läge.