Dra stången mot bröstet i Smith-maskinen

Dra spö till bröstet i Smith-maskinen — teknikövningar:

1. För att starta, ställ in nacken i simulatorn Smith i ett bekvämt läge. Spänn greppbrädan med höfternas bredd, handflatorna vända nedåt.
2. Ta bort stämpeln från maskinen. Stå upprätt, slappna av i axlar och händer. Ryggen är rak. Detta kommer att vara din första position.
3. När du andas in, höj nacken så högt som möjligt. Försök att dra nacken till hakan. Armbågarna måste titta upp. Håll axlarna i högsta läget i 1-2 sekunder.