Vår — romantik, skönhet, sol ... Och även beriberi, trötthet och en önskan att sova 15 timmar i rad. Lågsäsongen är en tid av nedgång. Därav humörsvängningarna och den verkliga faran för hälsan (ägare av kroniska sjukdomar vet: nu är det dags för exacerbationer). Var kan man få extra kraft? Kinesisk medicinspecialist Anna Vladimirova delar med sig av sina recept.
Många kommer till mina klasser med en förfrågan: qigong är praktiken för energihantering, lär mig hur man får extra styrka!
I qigong är detta verkligt: i ett visst skede av övningen lär vi oss verkligen att ta emot och ackumulera ytterligare energi. Men jag ska berätta en hemlighet: för att kompensera för vårens energibrist behövs inte månader av systematiska andningstekniker. Det finns ett enklare sätt!
Vår kropps resurs är enorm, det är bara det att vi inte alltid rationellt hanterar den energi vi har. Det är som med pengar: du kan försöka tjäna mer och mer, eller så kan du minska onödiga, orimliga utgifter — och en gratis summa dyker plötsligt upp i din plånbok.
Vad hjälper till att optimera kroppens energiförbrukning för att må bättre?
MAT
Vi lägger mycket energi på att smälta mat. Det är därför dietister enhälligt säger: ät inte före sänggåendet, befria kroppen från behovet av att bearbeta maten som äts hela natten, låt den vila och återhämta sig.
Efter en lång vinter utan solljus och vitaminer måste du få med mat som är lättsmält i din kost. Helst bör de utsättas för värmebehandling: kokta, ångade. Ät spannmål, magra soppor, ångade grönsaksgrytor, en liten mängd råa grönsaker, ännu mindre frukt.
Om du av hälsoskäl kan vägra animaliska produkter, gör det
Om du av hälsoskäl kan vägra animaliska produkter, gör det. Ett sådant steg kommer att påverka din energistatus positivt: du kommer att rädda din kropp från det kostsamma arbetet med att smälta tung mat, vilket ger dig en känsla av lätthet och styrka.
Och om du lägger till avslaget av socker och bakverk här, kommer våren att passera med en smäll!
AKTIVITET
På våren är det värt att introducera vanan med små dagliga aktiviteter - till exempel promenader. De kommer att hjälpa till att lättare uthärda restriktioner i kosten.
Det är viktigt att belastningen orsakar exceptionellt behagliga förnimmelser - en våg av livlighet och gott humör, och inte trötthet. Trötthet efter lektionen kommer att signalera att du för aktivt slösar bort en redan uttömd resurs av styrka.
NORMALISERING AV MUSKELTONEN
Många av oss lever med ökad muskeltonus och märker det inte ens. En av mina elever berättade för mig att han hela sitt liv ansåg smärta i ryggen vara normen: du går upp på morgonen - det kommer att dra hit, det kommer att knaka där, det kommer att göra ont på kvällen ...
Vad var hans förvåning när, efter flera veckors qigongträning, dessa smärtförnimmelser försvann och hans styrka ökade avsevärt!
Ryggsmärta är en signal om att kroppen genererar och upprätthåller muskelspasmer. Med tiden blir dessa spänningar vanliga, och vi slutar nästan att märka dem, klassificerar dem som normala, vanemässiga.
Genom att bemästra sådana övningar normaliserar vi muskeltonus och frigör energi för det som är viktigt för oss.
Att upprätthålla spasmer förbrukar adenosintrifosfat (ATP) - en energikälla som vi till exempel skulle kunna spendera på rörelse. Genom att upprätthålla en spasm tar vi bokstavligen bort vår styrka. Därför, så fort vi behärskar färdigheten i aktiv avslappning, finns det en känsla av att det finns många gånger fler krafter i kroppen.
Aktiv kallar vi oberoende (utan hjälp av massageterapeut, osteopat och andra specialister) muskelavslappning i upprätt ställning. Det kan vara övningar från Qigong-arsenalen, såsom Xinseng-ryggradsövningarna, eller liknande övningar som består av långsamma rörelser och fokuserar på att hitta en ny nivå av avslappning.
Genom att bemästra sådana övningar normaliserar vi muskeltonus, frigör energi för det som är viktigt för oss: promenader, träffa vänner, leka med barn — och mycket mer som vi har planerat för våren!