Liten diet, 5 dagar, -3 kg

Gå ner i vikt upp till 3 kg på 5 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1000 Kcal.

Metoden att gå ner i vikt med det ovanliga namnet "liten diet" har flera alternativ. De gör att du kan förlora en liten mängd kilo som en person har ätit nyligen och gå ner i vikt ganska avsevärt. Vi inbjuder dig att välja den metod för att gå ner i onödig vikt som passar dig.

Små dietkrav

Första alternativet en liten diet rekommenderas för personer som vill bli av med 2-3 kilo. Den "nya" vikten (nyligen ätit) är särskilt bra på den. Om du i slutet av tekniken inte kastar på skadan, kommer resultatet att glädja dig under lång tid. Du måste äta fyra gånger om dagen, basera menyn på magert kött, magra mejeriprodukter, frukt och grönsaker. Alla drycker på en liten diet bör drickas utan socker, men om så önskas kan du "skämma bort" dem med en sockerersättning. Det rekommenderas att vägra mat efter 19:00 och koppla åtminstone elementära sporter. Varje morgon, 20-30 minuter före frukost, måste du dricka ett glas vatten för att vakna upp kroppen och starta metaboliska processer. Det är tillrådligt att vägra salt under dietperioden eller leverera det till rätter i små mängder och omedelbart innan du äter, och inte under beredningsprocessen.

En liten diet innehåller också "Tefat" diet or "Liten tallrik"… Som nutritionister noterat, ligger orsaken till övervikten hos de flesta människor i den banala överätningen. Många människor äter två (även tre) gånger mer mat än de behöver. Plattdieten består av enkla regler. Så du måste äta fyra gånger om dagen, men alla använda produkter, beräknade för en måltid, bör passa i ett vanligt fat. Denna diet tabu inte vissa livsmedel. Du kan äta vad du vill. Vill du "sluka" en tårta eller en chokladkaka? Inga problem. Huvudsaken är att maten passar in i det rekommenderade redskapet. Men självklart ska du försöka bygga huvuddieten på hälsosam mat. Annars, även om du inte överskrider det normala kaloriintaget och kommer att gå ner i vikt genom att äta skadliga ämnen, kan kroppen börja uppleva en påtaglig brist på näringsämnen som den måste hämta från rätt mat. Så försök att se till att menyn har en plats för grönsaker, frukt, magert kött, fisk, skaldjur, spannmål, mager surmjölk och mjölk. Detta kommer inte bara att bidra till viktminskning, utan också stödja kroppens normala funktion.

När det gäller viktminskningar, med en påtaglig mängd extra pund, redan under de första sju dagarna, kan du slänga upp till fem av dem. Under den andra veckan går som regel hälften av vikten bort. Vidare kan kroppen "smälta" lite långsammare, och detta är normalt. Om du mår bra kan du följa denna diet tills du är nöjd med din figur. Effektiviteten hos denna typ av liten diet beror på att kalorihalten i din diet minskas också genom att skära av onödig mat.

Det är värt att notera att för mycket minskning av matvolymen kan vara stressande för magen. Om du tidigare åt betydligt mer, skär sedan storleken på maten smidigare. Till exempel, i stället för de vanliga tre tefaten (om du åt ungefär så mycket åt gången), konsumerar du två tefat mat vid de första par dietdagarna. I ytterligare 2-2 dagar ska du äta en och en halv tefat mat åt gången och först sedan införa dietreglerna i full stränghet. Kanske, i detta fall kommer viktminskning inte att kännas med blixtens hastighet, men det kommer att ske utan påtagligt fysiologiskt och psykologiskt obehag.

Den rätta vägen ut ur "fat" -dieten innebär bara en liten ökning av den vanliga mängden mat och görs genom att lägga till kalorier. Lägg till kalorier så småningom tills vikten slutar gå. Att lägga vikt på rätter rekommenderas också på ett användbart sätt, detta är särskilt viktigt under den första tiden efter diet. Till exempel kan du inte äta en tom grönsaksallad, men kryddat med vegetabilisk olja, lite smör eller gräddfil kan läggas till gröten, istället för ett äpple eller päron kan du äta en mer näringsrik banan eller unna dig vindruvor .

Som ni vet äter många kändisar enligt "tefatet" -metoden (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, etc.).

På en liten diet kommer det inte att skada att ta ett komplex av vitaminer och mineraler, vilket hjälper kroppen att fungera helt utan att känna brist på viktiga komponenter.

Liten dietmeny

Liten diet kost varar 5-8 dagar

Ett exempel på en diet "tefat" diet

Kontraindikationer för en liten diet

• Det är omöjligt att hålla fast vid en liten diet under perioder av graviditet och amning, för barn och ungdomar, liksom i närvaro av sjukdomar i mag-tarmkanalen, som inte tillåter en så begränsad mängd konsumerad mat.
• Det är tillrådligt att konsultera en läkare innan du börjar en diet.

Fördelarna med en liten diet

1. Den största fördelen med en liten diet i den första versionen är att du på kort tid kan förlora ett par kilo utan att uppleva en akut känsla av hunger och äta helt annorlunda.
2. Naturligtvis kan du prata om ännu mer varierad näring genom att vända dig till "fatet". Här behöver du inte helt överge några livsmedelsprodukter och du kan gå ner i vikt utan att drabbas av smärtan av att inte kunna äta den önskade sötman.
3. Balansen i tekniken gör att du kan hålla fast vid den under en längre tid och förlora alla mängder extra pounds.
4. Du kan skapa en meny baserat på dina smakpreferenser. Du behöver inte äta smaklös mat som du inte gillar.
5. Kosten hjälper till att krympa magen, vilket ökar chanserna att bibehålla en smal figur under lång tid.

Nackdelar med en liten diet

• Människor med utsträckt mage har svårt att träna sig att äta små måltider.
• Vid den första dieten kan hunger kännas, du måste vänja dig vid mindre portioner.

Upprepa en liten diet

Upprepa den första versionen av en liten diet som varar 5-8 dagar, om så önskas, kan du efter 2-2,5 veckor.

När det gäller "tefat" -dieten, om du känner dig normal och vill gå ner i fler pund, kan du vända dig till den när du vill.