Att vara i karantän med nära och kära är både ett nöje och ett stort test. Vi kan hantera stress och upptäcka nya källor till styrka om vi hittar lite utrymme att vara ensamma. Hur man gör detta, säger psykolog Ekaterina Primorskaya.
Det finns människor som är väldigt trötta på kommunikation. Det finns människor som lätt uppfattar andras närvaro. Det finns de som ständigt vill vara i kontakt för att gömma sig från ångest — om de inte har turen att vara i avskildhet utan en partner kommer de att ha det svårt.
Men för oss alla, oavsett vår personlighet och temperament, är det nyttigt ibland att gå i pension, att leta efter en plats där vi inte blir distraherade och störda. Och det är varför:
- Ensamhet ger en möjlighet att starta om, sakta ner, slappna av, se vad vi verkligen känner just nu, vad vi behöver, vad vi vill.
- Ensamma ”håller vi fast vid oss själva” andra människors rädslor och oro så mycket. Det är lättare för oss att disidentifiera oss med nära och kära, med samhället i stort. Genom att ge oss själva utrymme att vara ensamma kommer vi att kunna svara på viktiga frågor som kommunikationen vanligtvis förringar.
- Vi ger tid åt våra unika idéer och kreativitet, utan vilken det inte går nu.
- Vi hör kroppen bättre. Det är vår huvudinformatör och vittne i processerna för överlevnad och transformation. Om vi inte förstår våra reaktioner, är döva för våra känslor är det svårare för oss att överleva kriser, att acceptera sådana verklighetsförändrande händelser som global karantän.
Mitt hörn är där jag är
Det är inte lätt att skapa ett eget hörn för oss själva om vi bor i en "tre-rubelsedel" med vår man, barn, katt och mormor. Men även i en liten lägenhet kan man komma överens om ett visst område som inte går att beträda utan ditt tillstånd. Eller om en plats där du inte kan bli distraherad - minst en halvtimme om dagen.
Alla av oss kan prova rollen som en eremit i badrummet och i köket och till och med på en yogamatta - var som helst. Kom bara överens med din familj om detta i förväg. Jag rekommenderar också att definiera en zon där ingen får titta på eller läsa upp störande nyheter.
Om du inte kan ge ett separat rum för en "infodetox" kan du komma överens med dina nära och kära om en tid utan prylar och TV. Till exempel, under en timme under frukosten och en timme under middagen, söker vi inte efter eller diskuterar ämnen relaterade till coronavirus och isolering. Försök att se till att TV och andra informationskällor som kan vara giftiga inte blir bakgrunden till ditt liv.
Saker att göra i ditt hörn
Anta att vi ordnat för oss själva en relaxavdelning på balkongen, inhägnat oss från nära och kära med skärm eller bett alla att tillfälligt lämna vårt mysiga kök. Nu då?
- När vi rör oss lite är kanske det viktigaste att ge kroppen en frigörelse. Inte bara för att vi blir feta och lymfan stagnerar i kroppen. Utan rörelse fryser vi, våra känslor får inget utlopp, vi samlar på oss stress. Därför, om du kan dansa, "dansa" dina känslor och upplevelser. Det finns många gratislektioner och mästarklasser på Internet. Hitta en Therapeutic Movement-grupp eller ladda bara ner grundläggande hiphoplektioner. När du väl börjar röra dig kommer du att ha lättare att vistas i trånga utrymmen;
- Skriv dagbok, för listor — till exempel listor över dina önskningar och frågor som inte tillåter dig att leva i fred;
- Gå igenom mängden tidningar, bibliotek eller skåp. Börja lägga pusslet som har väntat på dig i tio år.
Sådana aktiviteter rensar inte bara det fysiska utrymmet, utan ger också mer klarhet. Vi är beroende av ritualer: när vi fysiskt plockar isär något i den yttre världen blir det lättare för oss att reda ut komplexa inre situationer, att ställa saker i ordning i våra tankar.
I ditt hörn kan du göra allt – och det är till och med meningslöst att ligga ner. Tillåt dig själv att inte veta vad du ska göra härnäst. Ge dig själv en paus och ladda: en ny vision kommer om det finns utrymme för det. Men om dina tankar är fyllda av ångest har nya idéer och lösningar ingenstans att ta vägen.
Och om du känner att du är oförmögen att bråka, har du nu en fantastisk möjlighet att börja.
Denna praxis är svårast för dem som behöver vara värdefulla, användbara och produktiva, som ständigt måste bevisa sitt värde. Men du måste gå igenom det här, annars riskerar du att inte förstå hur det är att leva, att vara en person bara så där, utan nytta för evigt.