Innehåll
Gå ner i vikt upp till 5 kg på 7 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 760 Kcal.
Gillar du skaldjur? I det här fallet kommer du säkert att vara nöjd med att det finns en specialkost baserad på användning av räkor. Under veckan med den föreslagna kosten kan du förlora 3-5 kilo.
Krav på räkor
Om du bestämmer dig för att omvandla din figur med en veckodis räkorät, kommer du att behöva konsumera 250 g av dessa skaldjur dagligen. Det är bäst att äta dem kokta, kryddat med färskpressad citronsaft och en liten mängd olivolja. Om du gillar stekta räkor har du råd med dem i denna form, men inte mer än en tredjedel av det dagliga värdet. Resten rekommenderas fortfarande att laga mat.
Vitkål, tomater, gurkor och andra icke-stärkelsefulla grönsaker, sallad och olika grönsaker kommer att vara utmärkta sidrätter till huvudrätten. Det är bättre att helt ge upp stärkelsehaltiga grönsaker eller åtminstone avsevärt minska mängden i kosten. Till exempel är det okej att unna dig rödbetor om du älskar dem. Men det är bättre att göra detta inte mer än en eller två gånger på 7 dagar och inte äta mer än 200 g per sittande. I allmänhet bör den dagliga mängden grönsaker som konsumeras inte väga mer än 1 kg. Dessutom får du då och då äta mellan frukt (äpplen, citrusfrukter, kiwi) och bär som du gillar.
Det rekommenderas att vägra resten av produkterna under den period som följer metodiken. Det är inte heller lämpligt att njuta av salt och socker. Du kan dricka varma drycker (svagt kaffe, te), men tomt. Du kan också använda juice, men nypressad och inga sötningsmedel. Men kom ihåg att de inte är det lägsta kaloriintaget, så det är bäst att begränsa dig till ett eller två glas juice om dagen. Det är tillåtet att dricka upp till 250 ml mjölk med låg fetthalt varje dag.
Räkdieten tillåter användning av alla typer av denna fisk och skaldjur (kunglig, tiger, liten, stor, etc.). Men var medveten om att näringsexperter rekommenderar att du köper skalräkor. Även om det kan ta lite tid att rengöra dem kommer du att få en hälsosammare produkt. Välj räkor med en jämn, jämn färg och krullad svans. Om räkorna svikts ut betyder det att den inte längre levde innan den frystes eller tinades. Om skalet är torrt har köttets färg blivit gul, benen är täckta med svarta fläckar, då är en sådan räka gammal. Om huvudet på en räka är svart är det en sjuk person. Var inte rädd för grönskade musslor, de är ätliga och välsmakande, de åt bara en speciell typ av plankton. Och räkor innan avel har ett brunt huvud, och deras kött är särskilt användbart. I allmänhet bevaras fördelaktiga och smakämnen i köttet av räkor som frystes färskt. De har en gråbrun ryggsköld.
Låt oss nu stanna lite på hur man lagar räkor. Tina dem långsamt. Kyl först på nedre hyllan, dränera sedan och låt räkorna stå i rumstemperatur. När du lagar mat måste du kasta räkorna i kokande vatten och efter kokning, koka i 5-10 minuter (beroende på skaldjurens storlek). När de kommer upp och blir orange, ta genast bort kastrullen från spisen. Överkokta räkor gör köttet tufft. Du kan, om så önskas, tillsätta kryddor och kryddor i vattnet. Ta inte ut räkorna direkt, låt dem ånga i 10-15 minuter. Då blir deras kött saftigare.
Du kan laga räkor i en dubbelpanna (4-5 minuter). Ångat räkkött behåller fler näringsämnen och det smakar mer känsligt.
Kokta-frysta oskalade räkor säljs också. Efter avfrostningen kan de hållas i kokande vatten i några minuter, du kan helt enkelt släcka dem med kokande vatten, du kan placera dem i kokande vatten och koka upp dem. Räkorna har redan kokats före frysning, så ytterligare värmebehandling är inte en nödvändighet utan ett sätt att undvika tarmproblem.
Läckra räkor stekt i 3-4 minuter i grönsaker eller smör, bakade i ugnen eller grillade. Och glöm inte att ta bort den mörka tarmvenen från stora räkor, annars kommer köttet att smaka dåligt. Förresten, du kan skala räkorna från skalet när de inte är helt tinade eller omedelbart efter kokning, doppa det i kallt vatten i en halv minut.
Exempel på en daglig diet av en räkodiet
Frukost: en liten kiwi och ett glas apelsinjuice (helst färskpressad).
Mellanmål: äpple.
Lunch: räksallad klädd med citronsaft; skål med grönsakspuré soppa; ett glas mineralvatten.
Eftermiddagsmat: en handfull av dina favoritbär; en halv liten grapefrukt; 200-250 ml granatäpplejuice.
Middag: en portion kokt räkor; ett par matskedar grön grönsaksallad; ett glas mjölk.
Kontraindikationer för räkdieten
- Det är omöjligt att tillgripa en räkadiet för hjälp i närvaro av sjukdomar i mag-tarmkanalen, hjärt-kärlsystemet och utsöndringssystemet.
- Ett samråd med en läkare är i alla fall inte överflödigt.
Fördelar med en räkodiet
- På grund av det faktum att ett stort antal grönsaker är inblandade i denna teknik hotas du inte av en akut känsla av hunger. Utbudet av tillåtna produkter är ganska varierande. Detta gör att du kan välja den mat som passar din smak.
- Utan tvekan är det värt att uppehålla sig vid de främsta fördelaktiga egenskaperna hos räkkött. Den är rik på olika spårämnen (kalcium, magnesium, kalium, jod, zink). Räkkött är rikt på vitamin E, som förhindrar för tidigt åldrande av huden och bidrar till dess naturliga hälsa.
- Att konsumera räkor hjälper till att stärka kroppens försvar och upprätthålla friska hormoner. Många vetenskapliga studier har visat att ämnen i räkor kan hjälpa kroppen att motstå olika virus och förkylningar. I detta avseende rekommenderas denna fisk och skaldjur för användning av personer som är benägna att täta attacker av halsfluss, bronkit och andra liknande sjukdomar.
- De regenererande egenskaperna hos dessa skaldjurs kött är också utmärkta. Regelbunden konsumtion av den främjar förnyelsen av kroppsvävnader på mobilnivå, och detta hjälper oss att hålla oss unga och friska längre. Dessa egenskaper beror på närvaron av karatenoid i räkor - ett pigment som ger dem en röd färg och har många antioxidantegenskaper.
- Räkkött är också bra eftersom dess närvaro i kosten minskar risken för allergiska reaktioner och utvecklingen av känslighet för olika livsmedel.
- Omega 3-syror, som också finns rikligt med räkor, normaliserar det kardiovaskulära systemet och förbättrar hårets och naglarnas utseende.
- Räkor, som många andra skaldjur, har en gynnsam effekt på mental aktivitet, förbättrar minne och koncentration.
Nackdelar med en räkdiet
- Det är värt att uppmärksamma det faktum att räkoretten är ganska låg i kalorier. I detta avseende utesluts inte "möten" med svaghet, ökad trötthet och andra inte särskilt trevliga känslor. Dessutom, på denna diet är kolhydrater betydligt begränsade, och deras långa frånvaro i kosten kan prova olika problem.
- Därför rekommenderar experter starkt att hålla sig till kosten i mer än en vecka, oavsett hur lätt det kan ges till dig. Naturligtvis bör du vara uppmärksam på att räkor inte är det billigaste matglädjen. Inte överraskande, många som vill gå ner i vikt väljer fler budget viktminskningsalternativ som inte kräver köp av "elitprodukter".
Upprepa räkor diet
Det rekommenderas inte att upprepa den veckovisa räkodieten tidigare än efter 1,5 månader. Och för att vara säker på dess extremt fördelaktiga effekt på kroppen är det bättre att vänta 3-4 månader innan en ny diet börjar.