Hälsosam kost, 7 dagar, -4 kg

Gå ner i vikt upp till 4 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1250 Kcal.

Många av oss tror att alla viktminskningsdieter innehåller kostbegränsningar som kan skada kroppen. Naturligtvis vill knappast någon göra något dåligt för sig själva. Så vad ska du göra om du vill gå ner i vikt? En hälsosam kost hjälper oss. Låt oss ta reda på hur man går ner i vikt utan att tortera kroppen.

Krav på en hälsosam kost

En balanserad diet är utformad för att hjälpa dig gå ner i vikt utan att skada din hälsa. Samtidigt är det viktigt att ta hänsyn till näringsvärdet, kaloriinnehållet, olika livsmedel, mängden och tiden för måltiderna och dricka tillräckligt med vätska.

Näring betyder närvaron av proteiner, kolhydrater, fetter i kosten, liksom vitaminkompositionen i maten. Utan allt detta är det mycket svårt för kroppen att arbeta ordentligt och fullt ut. Om det finns brist på en eller annan komponent kan du lära dig första hand om torr hud, spröda naglar, blekning och håravfall, funktionsfel i inre organ och andra negativa manifestationer.

Minska inte kaloriinnehållet i kosten. För att bestämma din rätta kalorihastighet är det viktigt att ta hänsyn till ålder, vikt, fysisk aktivitet. Det rekommenderas inte att konsumera mindre än 1200-1300 energienheter per dag. Om du behöver kasta bort en ganska påtaglig mängd kilogram och du förstår att du kommer att behöva gå ner i vikt under lång tid är det bättre att inte sänka kalorivärdet under 1500 alls. Med en allvarlig övervikt kan du bli av med 1-2 kg per vecka. Även om allt naturligtvis är individuellt.

Drick minst 1,5 liter rent vatten per dag. Under den heta säsongen är det lämpligt att dricka 2 liter för att undvika uttorkning, vilket är ett mycket farligt tillstånd. Dessutom garanterar adekvat vätskeintag frisk hud och hår, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och andra sjukdomar och hjälper till att eliminera skadliga ämnen från kroppen.

När det gäller antalet och tidpunkten för måltiderna, försök att hålla dig till en fraktionerad diet. Reglerna för en balanserad hälsosam kost rekommenderar att det finns minst fem måltider om dagen. Planera ditt dagliga schema för att äta frukost den första timmen efter att ha vaknat och äta middag 3 timmar innan det tänds. Om du snabbt vill gå ner i vikt och därefter inte gå upp i vikt rekommenderas den största delen av maten att skjutas upp till första hälften av dagen (den period vi är mest aktiva). Detta gör det lättare att spendera de flesta av de konsumerade kalorierna, och risken att känna sig hungrig på kvällen, gå för långt med normen är mycket mindre.

Förse din kost med en mängd olika livsmedel som innehåller den maximala mängden näringsämnen och inte har skadliga fetter. Så du bör inte ofta ha råd med snabbmatsprodukter, högkalorigodis, smör, alkohol. Men magert kött, fisk, grönsaker, frukt, örter, flingor, fast pasta på bordet borde räcka. Om du inte kan ge upp stärkelsehaltig mat, ät lite råg eller fullkornsbröd. Istället för stekt mat, prova bakad, kokt, ångad och annat som inte är aggressivt tillagad. Allt som kan ätas rått (som frukt och grönsaker) är bäst att inte tillagas. Så mycket mer användbara komponenter kommer att lagras i dem, och du behöver inte spendera extra tid.

Ät så lite socker som möjligt, eller snarare hoppa över det helt. Kom ihåg att det ofta döljs inte bara i mat utan även i drycker. Drick mindre kolsyrade drycker, förpackade juicer. I stället för socker, lägg till lite honung eller sylt i kosten, det är mycket hälsosammare.

Det är också viktigt att minska ditt saltintag. Ett överskott av det i kosten kan leda till högt blodtryck och många andra problem. Försök att inte salta mat under tillagningen, det är bättre att tillsätta lite salt strax innan du äter mat. På så sätt kommer du definitivt inte att översalta maten.

När det gäller varaktigheten av en hälsosam kost kan du äta den hela tiden. Helt enkelt när du når önskat resultat, öka kaloriinnehållet i kosten till en indikator som låter dig inte gå ner i vikt eller gå upp i vikt.

Hälsosam kost meny

Exempel på en hälsosam kost i en vecka

Kontraindikationer för en hälsosam kost

En hälsosam kost kan följas av alla, såvida inte en annan diet ordineras av medicinska skäl.

Fördelar med en hälsosam kost

1. Redan efter 3-4 veckor efter att ha följt normerna för en hälsosam kost kommer kroppen att förbättra sin hälsa avsevärt och bli av med ämnen som den inte behöver alls. Och de användbara komponenterna som kommer med mat, med korrekt planering av menyn, kommer att ge kroppen allt den behöver för fullt arbete.
2. Du kan gå ner i vikt på en hälsosam kost korrekt och gradvis och bli av med en mängd extra pounds.
3. Att gå ner i vikt åtföljs inte av hunger.
4. Det finns inget behov av att köpa några sällsynta och dyra produkter.
5. De som vill gå ner i vikt kommer också att vara glada över att det inte finns några strikta förbud, och valet av rekommenderade produkter är stort. Detta gör att du kan planera menyn som du vill.
6. Med en hälsosam kost förbättras som regel allmänt välbefinnande, sömnlöshet, svaghet, trötthet, andfåddhet och andra problem försvinner.

Nackdelar med en hälsosam kost

• Naturligtvis, när du formulerar en hälsosam kost, är vissa begränsningar absolut nödvändiga, och du måste kontrollera din kost.
• Om du är van att äta skadlig mat ofta, kommer den nya maten till en början att verka blid och smaklös för dig.
• Dessutom är en hälsosam kost knappast lämplig för människor som jagar snabba resultat, eftersom det inte fungerar att kasta bort vikt i blixtens hastighet.
• Många matvanor måste ändras radikalt.

Tillämpa en hälsosam diet igen

Det är tillrådligt att göra de grundläggande reglerna för en hälsosam kost till normen och avvika från dem så sällan som möjligt.