Tips för att ha platt mage hela sommaren!
En mage som är för fyllig är mycket ofta synonymt med att äta för mycket. Speciellt hos kvinnor, eftersom fett har en tendens att bosätta sig där snabbt! Men det finns också andra bovar: dålig matsmältning, en bukrem som är för lös eller till och med dåligt utförda magmuskler. Följ vår attackplan.
Balansera din kost
Du ska inte gå på diet under semestern, utan anta goda matvanor genom att begränsa fett- och sockerhaltiga produkter. Är du uppblåst efter maten? Dra ner på svårsmält mat. Som råa grönsaker, mejeriprodukter, baljväxter eller vitt bröd. Och för att ha en platt mage, välj rätt produkter. Kronärtskocka eller rädisa ökar matsmältningen. Plommon, katrinplommon, sallad och spenat förbättrar transporten. Sparris, gurka och bananer hjälper till att bekämpa vätskeansamling. Aubergine minskar uppblåsthet. Tänk på meloner och vattenmelon, frukter fulla av vatten, idealiska för att ge ett intryck av mättnad. Satsa på hela livsmedel (ris, pasta, bröd, etc.). Rikare på fibrer är de också mer aptitdämpande. Slutligen, drick tillräckligt med vatten, det är viktigt att återfukta dig själv i varmt väder, men det hjälper också till att ha en bra transit och att förhindra förstoppning. Bättre att undvika kolsyrade drycker som tenderar att svälla.
Betong abs
Utnyttja soliga dagar för att bada. Simning är en av de bästa sporterna för att ha platt mage. Men för att vara effektiv och arbeta med hela bukremmen, man måste variera slagen: fram, bak, bröstsim, crawl… Såväl som övningar med planka, korv mellan låren... Och för att bygga dina magmuskler i full säkerhet, träna kärnövningar. Det bästa av det bästa är tavlan. Som en bonus jobbar du även med axlarna, sätesmusklerna, framsidan av låren. Ligg med ansiktet nedåt och vila på dina underarmar och fötter (eller knän om det är lättare), dra ihop din perineum – som om du höll tillbaka från att kissa – och gräv inte ryggen. Håll positionen i 30 sekunder. Ta en paus och börja sedan om. Att upprepa under dagen för att nå 5 minuter uppdelat på flera gånger. Satsa sedan på yoga eller pilates, sporter som stärker bukremmen varsamt och djupt.. Rätt tempo: 45 minuter per vecka. Träna dessutom konditionsträning för att få bort fett, som Zumba®, cykling, löpning ... Tempot måste vara tillräckligt intensivt för att svettas efter 5 till 10 minuters ansträngning.
1, 2, 3, andas!
På sommaren är det fint väder, vi tar oss tid och vi är mindre stressade. Men glöm inte tipsen för att andas bra. Eftersom stress ofta är ansvarig för uppblåsthet. För att vara zen, prova avslappningsterapi eller meditation. Genom djupandning och avslappningstekniker, du släpper spänningar, speciellt i magen. Plötsligt smälter du bättre, och hejdå uppblåsthet! Slutligen, för att få din midja, träna bukandning i 5 minuter om dagen. Ett bra sätt att utan ansträngning stärka de tvärgående och små snedställningarna – djupa muskler. Stående, sittande eller liggande i en solstol, andas in djupt och blockera andningen. Dra ihop din perineum hårt och andas ut helt. Håll denna hållning i några sekunder, andas sedan normalt och släpp allt. Upprepa flera gånger.