Yoga, Pilates, bodybuilding eller avslappningsövningar... Du kan träna nästan vilken sport som helst hemma. Demonstration.
Onlinegym, vilka är styrkorna?
Yoga, pilates, konditionsträning, bodybuilding... Det finns tusentals videor online, var och en mer attraktiv än den förra. Vi går för att yoga på en paradisstrand eller tar en klass med en superkänd lärare. Det är till och med möjligt att delta i livelektioner utan att behöva lämna ditt vardagsrum! Med apparna kan du bli coachad att springa, göra sit-ups ... Det är ofta roligt och varierande. Vi har alltså tillgång till sporter som vi inte nödvändigtvis kunde utöva i närheten av vårt hem. Och sedan kan du anpassa dina pass genom att välja lektioner för att stärka magen, stärka dina armar eller skulptera din skinkor. Utan att glömma att vi väljer när och var vi vill träna. Kort sagt, inte mer "Jag har inte tid" och presto, vi utnyttjar barnens tupplur för att göra sitt pilatespass.
Idrottslektioner: appar, videor, hur väljer du?
För att inte spridas åt alla håll är det bättre att först rikta in sig på en sport som vi verkligen gillar, för att hålla kursen. "Och välj också en träningsnivå som matchar din nuvarande fysiska kapacitet", råder Lucile Woodward, sportcoach. Vi undviker för intensiva lektioner om det har gått månader (eller till och med år) som vi inte har idrottat. Och självklart, om du precis har fött barn måste du vänta tills du är klar med din perineumrehabilitering och fått överenskommelse med din barnmorska, gynekolog eller sjukgymnast. Ammar vi? Inga problem, det är fullt möjligt att återuppta sporten men i det här fallet är det "bättre att välja en bra behå för att undvika att dra i ligamenten i bröstet och för att förhindra att brösten hänger", varnar proffsen.
Sport på nätet, hur kan man vara säker på att läraren är seriös?
Innan du börjar är det också bättre att se till att de föreslagna övningarna förklaras korrekt. I videon ska det till exempel framgå hur du placerar dina knän, fötter, bäcken. Det är också nödvändigt att ange de tider då det är nödvändigt att andas in eller andas ut för att ordentligt stoppa din andning. Vi undviker också alla magövningar som sätter press på perineum eller som är för svåra för oss. För att sortera igenom de tusentals kurser som erbjuds är det att föredra att välja en kvalificerad sporttränare, detta omnämnande kommer nödvändigtvis att anges på webbplatsen. Det är ännu bättre om du kan ta några lektioner i förväg med en riktig lärare som lär sig att positionera dig väl. Och i alla fall om det gör ont efter ett träningspass så slutar vi och vi går till hans sjukgymnast.
Yoga, Pilates, Onlinegym... vilken effektivitet kan du förvänta dig?
"Onlinegym är bra för att bygga upp fart, komma tillbaka till sporten när du inte har för mycket tid eller en stor budget, eller om du känner dig lite självmedveten och behöver återuppta. självförtroende, men det är ingen ersättning för coachning av ett riktigt proffs, varnar Lucile Woodward. För att detta ska vara riktigt fördelaktigt måste du vara supermotiverad och kombinera denna träning med andra sportaktiviteter som löpning, cykling, simning… ”. Och då, som med alla sporter, är det viktiga att satsa på konsekvens. Bättre att träna ofta, även om det bara är några minuter om dagen och flera gånger i veckan, än ett långt pass då och då.
Hemsport, vilka andra försiktighetsåtgärder?
De flesta appar eller onlinekurser är gratis och utan förpliktelser, men det finns också prenumerationssystem. Innan du binder dig är det bättre att läsa avbokningsvillkoren eftersom det ibland är väldigt svårt att dra tillbaka det i efterhand.
Vårt urval av de bästa sportsajterna online
Sju. Principen för denna app: träna i 7 minuter varje dag i 7 månader, efter personliga träningsprogram. Målet: gå ner i vikt, komma tillbaka i form, stärka dina muskler... $79,99 per år, på AppStore och GooglePlay.
Platt mage utmaning av Lucile Woodward, ett komplett 30-dagarsprogram att ladda ner med videor, recept, ljudinspelningar... € 39,90.
Yoga Connect. Mer än tjugo olika yogaformer (400 videor) från 5 minuter till 1 timme och 30 minuter. För att inte tala om, tillgång till recept, näringsråd och ayurveda. Från 18 € / månad (gratis, obegränsat, utan bindning + 2 veckor gratis).
Nike löpning. En partner som alltid är tillgänglig att springa med motiverande kommentarer, möjligheten att följa dina prestationer (puls, distanser...), spellistor att anpassa... Gratis på AppStore och GooglePlay.
Shapin '. Pilates, löpning, stretching... Massor av olika klasser att följa live eller i repris. 20 € / månad utan bindning.