Det verkar som att om vi kan lyssna på oss själva, spåra våra egna känslor och känslor, hjälper detta oss att bättre förstå oss själva och andra. Ändå har dessa underbara egenskaper också en baksida, när vi på grund av överdriven fixering vid vår egen inre värld grips av ångest och vi lever i ständig förväntan på det värsta. Hur kommer man till balans?
Många av oss lever utan att höra oss själva och våra önskningar. Ofta börjar detta i barndomen, när vi försöker att inte uppröra våra föräldrar och väljer de aktiviteter och även framtida yrken som de anser vara lämpliga.
Detta är delvis bekvämt – vi befriar oss från ansvaret för att fatta beslut. Men med tiden möter vi oundvikligen det faktum att vi helt enkelt inte känner oss själva. Vi förstår inte vilken film vi vill se, om vi är intresserade av att läsa den här boken, vart vi ska åka på semester och om vi älskar vårt arbete. Och vi lever vårt livs scenario som statister, nästan utan att uppleva känslor.
"Länge levde jag som i en dröm", minns Svetlana. — Jag gick till jobbet, som jag blev uttråkad av, och på helgerna tittade och läste jag planlöst allt som internet hade att erbjuda. Jag plågades ofta av huvudvärk, vars natur ingen av läkarna kunde förklara, och jag förstod inte vad jag egentligen ville. Mamma sa att jag har ett fast jobb och att jag borde hålla mig till det här stället.
Allt förändrades plötsligt när jag, i sällskap med en vän, gick på yoga och började utöva meditation. Detta avbröt min tanklösa löpning i cirklar och kastade mig äntligen in i verkligheten i mitt inre liv. Jag började lyssna på min kropps signaler, och det hjälpte mig gradvis att bättre förstå mina känslor. Den plågsamma huvudvärken gick över, jag lämnade jobbet, åkte till Indien i sex månader och när jag kom tillbaka visste jag redan exakt vad jag ville göra.
"I det här fallet var det självreflektion som hjälpte flickan att återhämta sig i ordets breda bemärkelse: att hitta sin egen väg och bli av med migrän, som inte heller uppstod av en slump", säger psykoterapeut Marina Myaus. — Tillståndet av separation från sitt «jag» går inte obemärkt förbi: med tiden börjar vår kropp informera oss om att fysisk hälsa först och främst innebär känslomässigt välbefinnande.
Förtrycket av våra känslor förvandlas till många psykosomatiska sjukdomar när vi börjar bli sjuka, samtidigt som inga organiska lesioner hittas. Därför är det nödvändigt att analysera dina interna processer: önskningar, motiv, motivation. Men det är viktigt att veta vägen tillbaka.”
Överdrivet fokus på sig själv ger perversa förnimmelser och fördjupar sig i en illusorisk verklighet
Försök att lyssna på sig själv tar ibland formen av besatthet, börjar bära en tvångsmässig karaktär. Carl Gustav Jung var inget undantag, som studerade teorin om egotillstånd genom att fördjupa sig i processen av introspektion - intensiv observation av sina egna mentala processer. Detta förde honom till ett tillstånd av neuros och tvingade honom att sluta experimentera ett tag. Ofta är passionen för självreflektion förknippad med en oändlig analys av det egna välmåendet.
"Sedan min nära släkting dog i bröstcancer kan jag inte bli av med känslan av att något är fel på mig", erkänner Marina. — Jag studerar min kropp noggrant och hela tiden verkar det som att jag hittar farliga knölar. En annan kontroll hos läkaren säger att jag är helt frisk. Detta lugnar ett tag, men sedan plågar tanken mig: sjukdomen är någonstans i närheten.
"Det här är ett klassiskt exempel när tillståndet av självreflektion upphör att vara produktivt och börjar skada", säger Marina Myaus. "Överdrivet fokus på dig själv ger perversa förnimmelser och fördjupar dig i en illusorisk verklighet."
”När graviditetstestet hemma var positivt blev jag väldigt glad. För mig förändrades dofter och smaker omedelbart, det verkade till och med som att kroppen förändrades, minns Yana. — Läkarens tester visade dock att jag inte var gravid. Och i det ögonblicket försvann plötsligt alla förvärvade förnimmelser.
Genom att ge efter för även trevliga upplevelser riskerar vi ändå att förvränga den verkliga bilden av våra liv. Hur tar man sig ur tillståndet av utdragen självreflektion? Prova en övning där du först berömmer dig själv för att du kan se djupt in i ditt Jag, för detta är en viktig färdighet som inte bör gå förlorad. Du har lärt dig att höra och förstå dig själv - och detta är din stora fördel. Men nu är det viktigt att lära sig hur man "kommer ut" från detta tillstånd. För att göra detta, försök att flytta ditt intresse från inre upplevelser till den yttre världen.
"Låt fokus för uppmärksamheten dras till allt som omger dig för tillfället", föreslår experten. — Om du sitter vid bordet och dricker te, koncentrera dig på dryckens smak, komforten i din hållning, dofterna, ljuden och färgerna runt omkring dig. Du kan spela in det för dig själv eller beskriva det genom att föra en speciell dagbok för detta. Gradvis kommer du att börja känna att du har kontroll över om ditt medvetande är inuti eller utanför. Båda dessa tillstånd är viktiga för vår känslomässiga balans och vårt välbefinnande.”