Självisolering: skapa förutsättningar för förändring till det bättre

Idag står de flesta av oss inför tidigare okända problem. Karantänsregimen inför vissa restriktioner, vilket innebär att det tvingar dig att ändra din livsstil.

För många kan dessa förändringar vara en stor utmaning. Du kan välja minsta motståndets väg och tillbringa karantän liggandes på soffan, byta tv-kanal utan att tänka på eller bläddra igenom flöden på sociala medier. För vissa kommer denna väg att verka optimal. För andra kan den ovanliga livssituation som vi alla befinner oss i vara ett tillfälle för utveckling och förändring.

Några enkla tips hjälper dig att spendera karantän för dig själv och förändra din livsstil till det bättre.

1. För en dagbok

Det är omöjligt att hantera det man inte vet och inte förstår. Utforska dig själv och ditt liv. Det bästa verktyget för självkännedom är en dagbok. Använd det enklaste självövervakningsschemat. Skriv ner dina handlingar under dagen, notera vilka känslor de orsakar: tillfredsställelse, glädje, frid, behaglig trötthet eller omvänt besvikelse, indignation, trötthet, utmattning.

Var uppmärksam på vilken tid du känner ett uppsving i humöret, en törst efter aktivitet, och när en lågkonjunktur sätter in, en önskan att ta en paus och slappna av.

Perioden av självisolering, när behovet av att följa den dagliga rutinen som påtvingas utifrån, är minimal, är den bästa tiden att lyssna på kroppen och identifiera dina unika dagliga rytmer. Var särskilt uppmärksam på "problemområden". Det är svårt för någon att engagera sig i arbetet på morgonen och det tar mycket tid att bygga upp, det är svårt för någon att lugna ner sig och koppla av innan man går och lägger sig.

2. Ställ in rytmen

Omväxlande perioder av aktivitet och vila upprätthåller vi en balans av krafter i kroppen under hela dagen. Precis som en metronom sätter takten för en musiker, sätter vår miljö en viss rytm för oss. I förhållanden av självisolering, när vi lämnades utan en "metronom", blir det svårare att upprätthålla en välbekant livsstil.

Genom att föra en dagbok kan du lära dig mer om din egen rytm, och den korrekta dagliga rutinen hjälper dig att upprätthålla eller korrigera den.

Diversifiera din aktivitet. För att undvika rutin och missbruk, växla mellan olika aktiviteter: vila och motion, titta på tv och läsa böcker, arbete (studier) och lek, hushållssysslor och egenvård. Välj den optimala varaktigheten för varje lektion så att den ger tillfredsställelse och inte har tid att bli uttråkad.

3. Använd externa kontroller

Självorganisering kräver betydande resurser. För att rädda dem, "delegera" hanteringen av ditt liv till externa kontroller. Det enklaste är den dagliga rutinen: det kan vara ett enkelt schema på skrivbordet, flerfärgade påminnelseklistermärken som hänger i hela lägenheten eller en smart tracker i en smartphone.

Ett bra sätt att skapa den nödvändiga stämningen är musik. Plocka upp spellistor för arbete, fitness, avkoppling. För att förbereda dig för seriöst arbete, hitta en enkel aktivitet som hjälper dig att koncentrera dig och känna tonen. Att städa i rummet eller på skrivbordet hjälper någon, för någon en liten fem minuters uppvärmning — välj ditt alternativ.

Naturligtvis är den bästa kontrollern i någon aktivitet en annan person. Hitta dig själv en följeslagare till jobbet eller skolan. Bestäm det bästa sättet att interagera: motivera och kontrollera varandra, tävla eller samarbeta, kom på ett spel som kommer att förvandla rutinaktiviteter till ett spännande äventyr. Välj vad som fungerar för dig.

4. Lägg till nyhet

Självisolering är en bra tid att få nya erfarenheter. Idag, när många stora företag ger fri tillgång till sina resurser, kan vi prova nya hobbyer.

Avsätt en timme om dagen för att utforska nya saker. Anmäl dig till en onlinekurs om big data-analys. Utforska nya områden inom musik eller film. Anmäl dig till en yoga- eller dansklass. Delta i ett maraton online.

Gör det du länge velat, men inte vågat. Släpp fördomar, övervinn trögheten, försök bara och tänk inte på resultatet. Känn dig som en resenär och pionjär.

Var uppmärksam på de känslor som nya aktiviteter väcker. Lite motstånd är en normal reaktion på nyhet som går över snabbt. Men om experimentet orsakar dig starka negativa känslor, bör du inte vänta till slutet av sessionen – klicka på «stopp»-knappen och fortsätt att söka efter dig själv i en annan riktning.

5. Fundera över meningen med det som händer

En pandemi är en global, okontrollerad och meningslös process. Karantän och självisolering är påtvingade åtgärder som de flesta länder vidtar idag. Detta är en utmaning för hela mänskligheten, som inte kan mötas ensam. Samtidigt kan alla reflektera över innebörden av denna situation för honom personligen.

För vissa är detta en tid av allvarliga prövningar, personliga och professionella, för andra en period av påtvingad vila. För vissa kan karantän vara en tid av aktiv personlig och professionell tillväxt, medan det för vissa är en bra anledning att ta hand om nära och kära och vänner.

Hitta svaret som är rätt för dig. Att förstå innebörden av vad som händer för dig personligen kommer att hjälpa dig att bestämma dina mål för tiden för självisolering, mobilisera kroppens resurser och minska nivån av ångest och osäkerhet. Så du kommer att göra denna period mer produktiv.