Naturligtvis finns det ingen enskild orsak som orsakar alla hälsoproblem. Matallergier och ämneskänslighet, hormonell obalans orsakad av stress och obalanserad näring – autoimmuna sjukdomar, låga nivåer av ”bra” bakterier från födseln (för övrigt en vanlig orsak till kolik hos spädbarn), användning av antibiotika och preventivmedel, läkemedel, tunga metaller, miljö och låg benägenhet att tillgodogöra sig ingredienser – dessa är huvudorsakerna till vår dåliga hälsa. Och kroppen kan visa oss att vi inte är friska på många sätt: genom trötthet, svaghet, magproblem och oftast genom huden.
Att hitta grundorsaken till akne: tarmhälsa
När tarmarna inte är friska påverkar det omedelbart huden. Akne är kanske den mest uppenbara manifestationen av ett hudproblem och är en signal om en obalans mellan "bra" och "dåliga" tarmbakterier. En kost rik på socker, spannmål, animaliska och bearbetade livsmedel leder till hormonell obalans, ökade insulinnivåer, tillväxt av mikroorganismer av släktet Candida och andra problem med mag-tarmkanalen. Så näring är både orsaken och lösningen.
Det är viktigt att notera att enbart rätt kost inte kommer att rädda dig från alla problem, men det betyder mycket för vår kropp. Vår kropp kan bryta ner hela livsmedel och extrahera användbara ämnen från dem, vilket inte kan sägas om bearbetade livsmedel, oavsett hur "naturliga" de kan verka. Genom att använda olika typer av halvfabrikat minskar vi dessutom antalet goda bakterier i tarmarna och därmed vår immunitet.
Så, om din hud lider av akne, vet att du kan bota den helt genom att minska intaget av gifter i kroppen och börja reglera din matsmältning. Du kan märka de första förändringarna på bara en vecka efter att du följt en ren diet.
Nedan finns en lista över regler som du bör följa för att hålla dina tarmar och hud friska hela livet.
1. Ät orange grönsaker
Pumpa, butternut squash, sötpotatis, morötter, apelsin paprika är rika på antioxidanten betakaroten (som omvandlas till vitamin A i kroppen). Alla dessa grönsaker har ett ljust orange pigment (detta är betakaroten), vilket förbättrar immunförsvaret, varav de flesta finns i matsmältningskanalen. Betakaroten förbättrar också hudens pigmentering och hjälper till att bekämpa olika sjukdomar, eftersom. minskar inflammation, en av formerna är akne. Försök att inkludera dessa livsmedel i din kost dagligen; bakad eller grillad sötpotatis och butternutsquash, pumpasmoothies, flingor eller mosade soppor.
2. Tillsätt spenat och annat bladgrönt till varje måltid
Spenat är rik på B-vitaminer, som förbättrar hudens hälsa, och vitamin E, som fungerar som en antioxidant, minskar inflammation och bildning av fria radikaler. Spenat är också rikt på protein, som är involverat i konstruktionen av hudkollagen. Dessutom är spenat en utmärkt källa till järn, vilket innebär att den förbättrar blodflödet till huden och förbättrar ämnesomsättningen. Genom att tillsätta lite citronsaft till spenat kan du använda C-vitamin för att förbättra upptaget av icke-hemjärn från vilken växtkälla som helst. Andra bladgrönsaker som också kan läggas till din hudhälsokost är mangold, grönkål, romaine, persilja och koriander.
3. Ät fermenterad mat varje dag
Fermenterad mat inkluderar surkål, kimchi, kefir, pickles, äppelcidervinäger och kombucha. De är fulla av probiotiska kulturer som ökar bra bakterier och bekämpar dåliga bakterier. Du kan välja mjölkfri kefir eller yoghurt gjord på kokos och kokosvatten. När du väljer surkål eller kimchi, se till att de lagras i den kylda delen av butikerna eftersom levande kulturer är mycket känsliga för förhållanden och dör vid höga temperaturer.
4. Undvik stekt och bearbetad mat
Skräpmat, snabbmat och annan stekt och bearbetad mat saktar ner processen att frigöra gifter från kroppen och leder till att "bra" bakterier dör. De ökar också spridningen av dåliga bakterier och får dig att må dåligt som ett resultat. Allt för att din kropp spenderar för mycket energi för att bekämpa dem. Och alla dessa obearbetade toxiner kommer ut genom huden – det största organet i vår kropp. Många ser inte sambandet, men det är uppenbart. Var inte en av dem som inte ser sambandet mellan skräpmat och ansiktsinflammation. Tänk på vad du äter!
5. Öka ditt vattenintag
Det handlar inte ens om de där ökända 6 glasen om dagen, utan om hur rik på vatten maten du äter. Vatten renar kroppen och gör matsmältningen lättare, så försök att inkludera mer vattenrika drycker i din kost, som örtte och hemgjorda smoothies.
6. Ät källor till C-vitamin
C-vitamin hjälper till att minska inflammation och förbättra hudens utseende. Lyckligtvis finns det många källor till C-vitamin, inklusive citroner, limefrukter, morötter, tomater, paprika, spenat, romansallad, grönkål, persilja, maskros, mangold, argoula, zucchini och äpplen. Apelsiner, meloner och till och med bananer innehåller det också. Om du är känslig för citrus, leta någon annanstans, till exempel, om du älskar supermat, kan goji och camu camu hjälpa dig att lägga till C-vitamin i din kost.
7. Glöm inte hälsosamma fetter
Hälsosamma fetter hjälper till att hålla huden frisk. Fetter hjälper till att minska inflammation och återställer hudens integritet, vilket är mycket viktigt för akne. För att se resultatet är det inte nödvändigt att äta för mycket fett, det räcker med 1-2 matskedar olja per dag. Hudens bästa vänner i det här fallet: oliver, råa mandlar, råa cashewnötter, råa pumpafrön, råa paranötter, råa valnötter, råa pekannötter, rå kakaopulver och avokado. Alla dessa livsmedel innehåller en viss mängd omega-3, aminosyror, B-vitaminer och mineraler som selen och järn. Kokosnöts-, kokosnöts- och olivolja har också utmärkta svampdödande och antiinflammatoriska effekter.
Fokusera inte på den mat du inte kan äta, utan på den mat du kan. Använd just denna fördel på vägen till frisk hud. För att befolka tarmarna med nyttiga bakterier kan du prova att dricka probiotika. Fyll dina tallrikar med antioxidanter och din hud kommer snart att säga "Tack!"