Egenvård hjälper till att stå emot livets intensiva rytm och förbli en fullvärdig medlem av samhället. Det har ingenting med själviskhet att göra, även om många av oss fortfarande blandar ihop dessa begrepp. Beteendespecialisten Kristen Lee delar med sig av tekniker och metoder som är tillgängliga för var och en av oss.
"Vi lever i en tid av ångest och utbrändhet är det nya normala. Är det konstigt att egenvård för många tycks vara ännu ett förhandlingskort inom populärpsykologin? Vetenskapen har dock länge bevisat sitt obestridliga värde, påminner beteendeforskaren Kristen Lee.
Världshälsoorganisationen har utropat en global psykisk hälsokris och har definierat utbrändhet som en yrkesrisk och ett vanligt tillstånd på arbetsplatsen. Vi måste pressa oss själva till gränsen, och trycket byggs upp och orsakar utmattning och ångest. Andrum, vila och fritid verkar vara en lyx.
Kristen Lee ställs ofta inför det faktum att klienter motsätter sig erbjudandet att ta hand om sig själva. Själva tanken på detta förefaller dem självisk och knappast realiserbar. Det är dock helt enkelt nödvändigt för att upprätthålla mental hälsa. Dessutom kan dess former vara väldigt olika:
- Kognitiv omstrukturering eller reframing. Lugna den giftiga inre kritikern och utöva självmedkänsla.
- Livsstilsmedicin. Du måste äta rätt, sova rätt mängd timmar och träna.
- Korrekt kommunikation. Detta inkluderar den tid vi spenderar med nära och kära och bildandet av ett socialt stödsystem.
- Tyst plats. Alla måste vara borta från distraktioner, prylar och ansvar åtminstone då och då.
- Vila och roligt. Vi behöver alla hitta tid att koppla av och delta i aktiviteter där vi verkligen njuter av stunden.
Ack, ofta inser vi inte hur negativt stress påverkar hälsan, precis förrän vi blir sjuka. Även om det verkar för oss att allt är relativt bra, är det viktigt att börja ta hand om oss själva i förväg, utan att vänta på att «larmklockor» dyker upp. Kristen Lee ger tre skäl till varför detta bör vara en vanlig övning för alla.
1. Små steg är viktiga
Vi glömmer lätt oss själva när vi är upptagna. Eller så ger vi upp om vi har gjort en plan som är för stor och komplicerad och inte hittar tid och ork att genomföra den. Men alla kan implementera enkla åtgärder i sin dagliga rutin för att hjälpa sig själva att hålla sig i linje och undvika överbelastning.
Vi kan inte lura oss själva med löften om att slappna av så fort vi kryssar av nästa punkt från vår att göra-lista, för under denna tid kommer 10 nya rader att dyka upp där. Den kumulativa effekten är viktig här: många små handlingar resulterar så småningom i ett gemensamt resultat.
2. Egenvård kan ta sig många former.
Det finns och kan inte finnas en formel som passar alla, men det handlar generellt sett om livsstilsmedicin, kreativa sysselsättningar, hobbyer, tid med nära och kära och positivt självprat – vetenskapen har bevisat det enorma värdet av dessa aktiviteter för att skydda och främja mental hälsa. . På egen hand eller med hjälp av en terapeut, coach och nära och kära kan du komma på en lista över aktiviteter som du kan göra tillsammans med andra dagliga aktiviteter.
3. Allt börjar med tillstånd
Många människor gillar inte tanken på att ta tid för sig själva. Vi är vana vid att ta hand om resten, och att ändra vektorn kräver en viss ansträngning. I sådana ögonblick är vårt värdesystem särskilt uttalat: vi är stolta över att bry oss om andra, och det verkar ologiskt för oss att uppmärksamma oss själva.
Det är viktigt att ge oss själva grönt ljus och verkligen inse att vi är viktiga och värda vår egen "investering", och varje dag kommer egenvården att bli effektivare.
Vi vet att förebyggande är billigare än reparation. Egenvård är inte själviskhet, utan en rimlig försiktighetsåtgärd. Det här handlar inte bara och inte så mycket om att "sätta av en dag för dig själv" och gå på pedikyr. Det handlar om att skydda vår mentala hälsa och säkerställa mental och emotionell motståndskraft. Här finns inga universella lösningar, alla måste hitta sina egna vägar.
"Välj en aktivitet den här veckan som du tror att du kan gilla", rekommenderar Kristen Lee. — Lägg till den i din att göra-lista och ställ in en påminnelse på din telefon. Se vad som händer med ditt humör, energinivå, utseende, koncentration.
Utveckla en strategisk vårdplan för att skydda och förbättra ditt eget välbefinnande, och anlita stöd för att genomföra det.
Om författaren: Kristen Lee är beteendevetare, kliniker och författare till böcker om stresshantering.