Under det senaste halva århundradet har amerikanska invånare börjat sova ungefär två timmar mindre än de behöver, och ungefär en tredjedel av befolkningen i arbetsför ålder sover mindre än sex timmar per natt. Och det är osannolikt att invånarna i Ryssland, särskilt stora städer, skiljer sig i detta från amerikanerna. Om sömn inte också är en prioritet för dig, om du är villig att försumma den för arbete eller nöje, läs om resultaten av en nyligen genomförd studie. Forskare från universiteten i Washington och Pennsylvania och Elson och Floyd College of Medicine har för första gången visat ”i verkliga livet” hur sömnbrist undertrycker immunitet.
Naturligtvis har forskare länge studerat sambandet mellan sömn och immunitet. Ett antal studier har redan visat att om sömnvaraktigheten endast minskas med två timmar under laboratorieförhållanden, så ökar antalet markörer för inflammation i blodet och aktiveringen av immunceller börjar, vilket kan leda till autoimmuna sjukdomar. Hittills har det emellertid varit dåligt förstått hur sömnbrist påverkar kroppen in vivo.
Arbetet med amerikanska forskare har visat att kronisk sömnbrist minskar prestandan hos vita blodkroppar som är involverade i immunsvaret.
Forskarna tog blodprover från elva tvillingpar, där varje par hade en skillnad i sömnlängd. De fann att de som sov mindre än sina syskon hade mer immunförsvarsdämpning. Dessa fynd publiceras i tidskriften Sleep.
Studien var unik genom att den involverade identiska tvillingar. Detta gjorde det möjligt att analysera hur sömntid påverkar genuttryck. Det visade sig att korta tupplurar påverkade gener som är involverade i transkription, translation och oxidativ fosforylering (processen genom vilken energin som bildas under oxidationen av näringsämnen lagras i mitokondrier i celler). Det konstaterades också att gener som är ansvariga för immuninflammatoriska processer (till exempel aktivering av leukocyter), liksom för processer som reglerar blodkoagulation och cellvidhäftning (en speciell typ av cellanslutning), avaktiveras vid sömnbrist. .
”Vi har visat att immunsystemet är mer funktionellt när kroppen får tillräckligt med sömn. Sju eller flera timmars sömn rekommenderas för optimal hälsa. Dessa resultat överensstämmer med andra studier som visar att sömnberövade personer har ett lägre immunsvar, och när de utsätts för rhinovirus är de mer benägna att bli sjuka. Således har bevis framkommit att normal sömn är avgörande för att upprätthålla hälsa och funktionellt välbefinnande, särskilt immunförsvaret, ”Neuron News citerade huvudförfattaren Dr. Nathaniel Watson, chef för Medical Center for Sleep Research och Harborview Medicine Center.
Mer information om innebörden av sömn för olika aspekter av livet samlas i min matsmältning. Och här hittar du flera sätt att somna snabbare.