Innehåll
Det kan finnas många anledningar till obehag - överbelastad rygg och nacke, felaktigt placerade händer, andas ur rytm etc. Lyckligtvis är allt detta lätt att korrigera.
Håll koll på din steglängd
Stegen ska varken vara malning som Charlie Chaplin eller jätte, som Gullivers. Detta lägger ytterligare stress på knän och senor. Kör naturligt, lugnt. Gå på hälen och rulla på tårna.
Andas genom munnen
Att andas genom munnen är mer naturligt under träning än genom näsan. Detta ger dig mer syre som dina hårt arbetande muskler längtar efter.
Håll huvudet högt
Det är mer vanligt att titta under fötterna medan du kör för att inte snubbla. Och på vissa sätt är detta korrekt. Men om du håller huvudet högt slappnar axlarna och nacken av och andas lättare.
Böj armarna i rät vinkel
Bekväm axel-underarm vinkel-90-110 grader. Armarna rör sig i färdriktningen och hjälper till att gå framåt. Böj inte fingrarna i en knytnäve. Håll dem som om du hade ett kycklingägg i varje hand.
Tveka inte
Lopphastigheten bör vara märkbart högre än när du går. Överkroppen ska "passera" den nedre delen något. Du verkar försöka bryta efterbehandlingen med bröstet.
Koppla av dina axlar
Låt dina armar röra sig fritt och avslappnat. Detta kommer att undvika muskeltäthet, vilket kan leda till obehag i nacke och axlar.
Köp löparskor
Det är viktigt att springa i lämpliga skor för att inte ”döda” knäna. Löparskor har en speciell sula med stötdämpare. Att springa på en grusväg är bättre än att köra på asfalt och löpband.