Du har förmodligen sett dem - ivriga träningsälskare som majestetiskt dissekerar utrymmet med skidstolpar i sina händer. Med ett nedlåtande leende tänkte du troligen: "Ja, dessa excentriker glömde att bära skidor!" Men du ska inte skratta. Nordic Walking, eller Nordic Walking, är ett mycket effektivt träningspass. Till skillnad från vanlig gång har studier visat att det nästan fördubblar energiförbrukningen om det utövas på allvar och med fullt engagemang.
På grund av användningen av pinnar är händerna aktivt laddade, pulsen snabbar, processen att bränna kalorier är mer intensiv. Alla kroppens muskler fungerar - och samtidigt, vilket är mycket viktigt, är lederna inte överbelastade. Du kan göra det i alla åldrar, med vilken färg och vilken nivå av sportträning som helst. Därför har stavgång blivit nästan en nationell sport i Sverige, Norge, Finland, Danmark.
Gå ner till affärer
Walking är en naturlig process som är mycket viktig för hälsan. När en person går ,. Du kan gå när som helst och var som helst. Och genom att plocka upp ett par pinnar ökar du märkbart belastningen, förbättrar blodcirkulationen och bränner ännu mer kalorier. Energiförbrukningen under stavgång ökar med i genomsnitt 40% jämfört med normal gång.
När pinnarna är i händerna blir steget bredare, musklerna på lårets och bakdelens muskler tränas. Att trycka av med pinnar ökar din rörelsehastighet.
Med denna typ av promenader blir de med tiden elastiska och präglade. De positiva aspekterna av stavgång inkluderar det faktum att du tillbringar mycket tid i den friska luften, i naturens barm, överväger dess skönhet, en rodnad börjar spela på dina kinder.
Teknik och val av pinnar
Den stavgångstekniken beror på vilka stolpar du använder och hur hårt du tänker träna. Om du går snabbt genom skog eller grov terräng är det bäst att använda vanliga lätta pinnar. I svår terräng hjälper de dig att klättra uppför backar snabbare, du kommer att kunna stå emot träningen längre, eftersom en del av lasten tas av dina händer.
Om du vill öka belastningen, välj en viktad stolpe. Du kommer att gå långsammare, men effektiviteten i dina träningspass kommer att öka.
Det är viktigt att välja rätt höjd på pinnarna. Formeln är enkel :. Ett bakslag på 5 cm i en eller annan riktning är tillåtet.
När du börjar träna stavgång bör du ta hänsyn till att det tar två eller tre pass innan du vänjer dig vid stavarna. Först är de mer benägna att störa än att hjälpa. Men gångteknik behärskas snabbt. Du måste fokusera på att få dina händer att röra sig i takt med dina fötter, höger hand-vänster fot, vänster hand-höger fot, öka inte din gångtakt förrän du är helt bekväm med rörelserna.