Innehåll
Riskfaktorer för sömnlöshet (sömnstörningar)
- Sårbarhet för stress, en tendens till ångest, depression, trauma eller andra psykologiska eller psykiatriska problem.
- Un miljö bidrar inte till sömn: otillräcklig temperatur, överdriven belysning och buller, en nattsömn på hög höjd eller med en snarkare etc.
- Le jetlag, nattarbete eller frekventa förändringar iArbetsschema.
- A dålig sömnhygien (för långa tupplurar, brist på fysisk aktivitet på dagtid, för aktiva kvällar, oregelbundna sömnstimmar etc.).
- Fördelarna rutinförändringar (en natt på ett hotellrum, i en väns hus, etc.).
- Överdriven konsumtion av koffein under dagen eller före sängen: till exempel te, kaffe, cola, energidrycker och choklad. De örtteer med mynta kan också ha en spännande effekt.
- Konsumtionen avalkohol på kvällen. Alkohol kan göra det lättare att somna. Men när kroppen metaboliserar alkohol blir sömnen fragmenterad och av sämre kvalitet.
- Med läkemedel receptfria, såsom vissa avsvällande medel, smärtstillande medel och viktminskningsprodukter (som ofta innehåller koffein och andra stimulantia), samt receptbelagda läkemedel, såsom vissa antidepressiva medel, blodtrycksmediciner och kortikosteroider.
- Konsumtionen av Läkemedel stimulerar centrala nervsystemet, såsom metamfetamin (vilket kristallmeth) och kokain. Dessa ämnen minskar trötthetskänslan eller känslan av sömnbehov, liksom aptiten.
- Un avvänjning (när du slutar använda tobak, sömntabletter, antidepressiva medel, ångestdämpande, lugnande medel).
- Rökning, särskilt på kvällen.
- För personer med sömnlöshet,ångest kopplat till det faktum att man har svårt att somna behåller problemet. Vi börjar sedan beräkna antalet timmar vi har kvar att sova, för att tänka på hur sömnlöshet kommer att skada oss nästa dag, etc.