Miljön
Om möjligt, försök att hålla dig borta från rök och andra rökare (när de röker). Överväg att köpa luftrenare för hemmet, öppna fönster hemma oftare och ventilera rummet, särskilt före sänggåendet, för att ge frisk luft till lungorna och hjärnan.
Håll ditt hem rent. Rengör mattorna med en dammsugare, våtstäda hela rummet. Damm hyllor, böcker och möbler varannan till var tredje dag för att förhindra att damm samlas.
Vid rengöring, välj giftfria rengöringsmedel. De flesta hushållsprodukter innehåller kemikalier som gör att gifter samlas i lungorna. Den vanligaste ingrediensen i dessa produkter är ammoniak. Det irriterar luftvägarna och orsakar andnöd och hosta. Använd istället miljövänliga hushållsprodukter, men kom ihåg att märkningen "naturlig" inte betyder att sammansättningen är fri från skadliga ämnen, så läs sammansättningen.
Växter
I dagsljus absorberar gröna växter koldioxid och andra föroreningar för att producera syre. Därför är luften i ett rum med växter mer mättad med syre än i ett rum utan dem. Men försök att inte ha en massa blommor i sovrummet, för utan ljus börjar växter absorbera syre.
Men vissa växter avger pollen, sporer och andra partiklar som kan irritera lungorna. Det är bättre att vägra dessa växter, även om du inte har allergier.
Tillsammans med
Anledningen till att du fortfarande hostar är på grund av slem som samlats i dina lungor. Därför bör du undvika livsmedel som orsakar slemproduktion:
– Processat kött
— Frysta halvfabrikat
- Snabbmat
- Mjölkprodukter
Rökning orsakar en sur pH-nivå i blodet. Stora mängder syra i kroppsvätskor är ett tillstånd som kallas acidos. Detta kan leda till njursten eller till och med njursvikt. För att undvika detta bör du äta mer alkalisk mat, såsom:
– Grönsaker: rotfrukter, bladgrönsaker
– Frukt: äpplen, bananer, citroner, bär, apelsiner, vattenmeloner
– Nötter: mandlar, kastanjer
– Kryddor: kanel, curry, ingefära
Toxiner innehåller fria radikaler som förstör celler i din kropp, särskilt de i dina lungor. Antioxidanter är ämnen som neutraliserar fria radikaler och förhindrar organskador. Här är några exempel på livsmedel rika på antioxidanter:
— Frukt och bär: vindruvor, björnbär, tranbär, blåbär
– Grönsaker: kronärtskockor, broccoli, spenat, sötpotatis
– Övrigt: grönt te, pekannötter, valnötter
För att öka din kropps syreupptagningsförmåga kan du även lägga till klorofyll i din kost, vilket är ett utmärkt rengöringsmedel för blod och vävnader. Det kan hittas som kosttillskott, men det är bäst att få det från mat. Produkter som innehåller klorofyll:
– vetejuice
— Spirulina
– Blå och gröna mikroalger
– Grodda spannmål och frön
Fysisk aktivitet
Sport behövs inte bara för att se vältränad och vacker ut. God fysisk form ger syre till dina organ. Detta hjälper till att hantera önskan att återgå till en dålig vana igen. Träning frigör även endorfiner, som lindrar smärta och skapar en känsla av välbehag. Du kan själv välja ett av alternativen för fysisk aktivitet:
– 150 minuter i veckan (30 minuter 5 dagar i veckan) med måttlig aerob aktivitet. Det kan vara simning, promenader
– 75 minuter (25 minuter 3 dagar i veckan) intensiv aerob aktivitet eller styrketräning. Till exempel löpning, cykling, dans eller fotboll.
Yoga
Fördelarna med yoga är fantastiska. För dem som har varit beroende av rökning finns det två huvudsakliga skäl till att välja yoga:
Du kommer att lära dig hur du andas effektivt. Det finns många andningsövningar inom yoga som hjälper till att öka lungkapaciteten och stärka magmusklerna som är involverade i andningen.
– Din hållning kommer att förbättras. Kroppens raka position ger optimalt utrymme för lungor och muskler för andning.
Yoga är ett bra val oavsett om du är i bra fysisk form eller inte. Det finns olika typer av yoga, allt från avslappnande och meditativa typer till energisk Ashtanga. Men ett tag bör du helst undvika hot yoga, som görs vid hög temperatur. Efter att du slutat röka är dina lungor inte redo för det.
hemdetox
– Börja dagen med en sked naturlig honung och drick den med ett glas vatten. Eller så kan du lösa det i vatten. De antibakteriella och antiseptiska egenskaperna hos honung kommer att minska din hosta på så lite som en vecka. Honung innehåller också mineraler som främjar vävnadsreparation.
– Använd cayennepeppar när du lagar mat. Det lindrar irritation från hosta och halsont.
– Tillsätt 2-3 droppar oreganoolja i vatten, mjölk eller juice varje dag. Detta kommer att förhindra tillväxten av skadliga bakterier i kroppen.
– Ånga inhalationer med eukalyptusolja för att ta bort slemuppbyggnad. Men om du tar några mediciner är det bäst att kontrollera med din läkare om möjliga olje-läkemedelsinteraktioner.