Innehåll
Påtvingad självisolering visade sig vara ett svårt test för många familjer, även de där harmoni och ömsesidig förståelse råder. Men hur är det med dem som hamnar i karantän med en narcissist - till exempel sin egen make eller långvariga partner? Psykoterapeut Kristin Hammond förklarar med ett verkligt exempel.
Strax efter bröllopet började Maria inse att hennes man var en riktig narcissist. Först tog hon hans beteende för infantilism, men efter barnets födelse började relationerna i familjen värmas upp. Den unga fadern hade inte en fullvärdig anknytning till barnet, på grund av vilket han blev mer och mer krävande och självisk. Ofta verkade det för Mary som om hennes man och barn tävlade om hennes uppmärksamhet.
Om hon ägnade mer uppmärksamhet åt barnet, vilket är ganska naturligt, särskilt under de första månaderna efter hans födelse, började hennes man att reta sig, kritisera, förödmjuka och till och med förolämpa henne. Det fanns ingen hjälp runt huset från honom, och dessutom blockerade han praktiskt taget hennes tillgång till familjens budget och förlät inte det minsta misstag.
Med uppkomsten av coronavirus-pandemin flyttades Marias man, liksom många andra, till hemarbete. Den ständiga närvaron av hans fru "vid hans sida" började mycket snabbt irritera honom, kraven på henne växte exponentiellt: att göra honom te eller kaffe, att överraska honom med en ny rätt till middag ... Maria kände sig instängd. Vad kan man göra i en sådan situation?
1. Lär dig att förstå en narcissists beteende
Det räcker inte att känna till definitionen av ordet «narcissism» — att leva med en sådan person, det är viktigt att förstå hur hans psyke fungerar. För att göra detta måste du ständigt engagera dig i självutbildning.
Maria fick lära sig att lägga ut tid mellan flödena för att läsa artiklar och lyssna på poddar om narcissism. När hon började förstå bättre vad som hände verkade hon inte längre som att hon snart skulle bli galen av makens upptåg.
2. Förvänta dig inte förändring
Narcissisten kan inte förstå att han är problemet (detta är ett av huvudtecknen på narcissism). Han anser sig alltid vara bättre och överlägsen andra. Hoppas inte att detta kommer att förändras, falskt hopp skapar bara ytterligare problem.
Maria slutade vänta på att hennes man skulle börja förändras och började aktivt göra motstånd mot honom. Till exempel började hon ständigt citera för honom som ett exempel en omtänksam och kärleksfull make till en vän, en exemplarisk familjefar och en underbar far, vilket provocerade sin man till rivalitet.
3. Tappa inte bort dig själv
Narcissister kan gradvis förvandla andra till likheter med sig själva. De är säkra på att andra människor bara kommer att få det bättre om de imiterar dem. För att inte förlora dig själv under sådan press är det viktigt att tydligt förstå vad som händer. Det är inte lätt att stå emot, men det är möjligt.
Maria insåg att hon hade gett upp nästan alla sina personliga egenskaper för att behaga sin man. Hon bestämde sig för att gradvis återfå alla sina förträngda karaktärsdrag.
4. Håll dig till dina mål och principer
Narcissister förväntar sig att alla runt omkring dem ska gissa sina önskningar utan ord, de kräver hela tiden något och gör nedsättande kommentarer. För att överleva i en sådan atmosfär behöver du dina egna mål, principer och normer, oberoende av narcissistens åsikt. Tack vare dem kommer du att kunna behålla en hälsosam syn på livet och adekvat självkänsla, trots påverkan av en narcissist.
5. Sätt implicita gränser
Om du försöker etablera fasta personliga gränser i ett förhållande med en narcissist, kommer han ständigt att testa dem för styrka och uppfatta dem som en utmaning. Istället kan du ställa in implicita begränsningar, till exempel: "om han är otrogen mot mig kommer jag att lämna honom" eller "Jag kommer absolut inte att tolerera fysiskt våld."
Maria fick möjligheten att ta hand om barnet hela dagen och lovade sin man att laga mat en gång om dagen, på kvällen.
6. Tänd inte gas
Gaslighting är en form av psykisk misshandel som narcissister är benägna att. De ignorerar verkligheten och beskriver sin fiktiva version av händelserna, vilket får oss att tvivla på oss själva och vår verklighetsuppfattning. För att motverka detta är det bra att föra dagbok.
Till exempel, om en narcissist bråkade om «otacksamma» släktingar under en semester, kan du skriva om vad som hände i din dagbok. I framtiden, om han börjar hävda att dessa släktingar var de första som attackerade honom med förolämpningar, kommer du att ha dokumenterade bevis på verkliga händelser.
Maria kollade med jämna mellanrum sina anteckningar och kontrollerade sig själv. Detta gav henne förtroende för att kommunicera med sin man.
7. Hitta någon att stötta dig.
Om din man eller hustru är narcissist är det viktigt att du har möjlighet att diskutera dina äktenskapsproblem med någon. Detta kan vara en nära vän eller psykolog, men inte en släkting. Det är också viktigt att han inte håller kontakten med din partner. Maria hade en vän som alltid var redo att lyssna och stötta henne.
Trots den spända stämningen i början av tvångskarantänen lyckades Maria med tiden bygga upp en livsrytm som passar henne. Hon märkte att ju bättre hon förstår essensen av sin mans narcissism, desto mindre komplicerar sådana manifestationer av hans karaktär hennes liv.
Om författaren: Kristin Hammond, psykoterapeut.